Cum ar trebui să se comporte un începător RC Training
Dacă sunteți începător sau începător în culturism (mai puțin de un an în care ați avut îmbunătățiri neuromusculare și ați făcut deja o dietă) și doriți să vă îmbunătățiți aspectul sau să începeți să dobândiți hipertrofie reală, menținând sănătatea, iată câteva sfaturi utile care vă vor ajuta te ajuta mult!.
Nu trebuie să vă așteptați la îmbunătățiri mari peste noapte, dar masa musculară va crește încet în timp; este cu adevărat important să aveți răbdare, să vă urmați antrenamentele și dieta, iar rezultatele vor începe cu siguranță să se arate. În primul rând, deoarece veți lua un volum de antrenament mult mai mare, veți avea o cheltuială de energie mai mare decât cele intermediare sau avansate, prin urmare, există suplimente esențiale de care ar trebui să țineți cont și acestea sunt cele care vă vor ajuta să câștigați greutatea corporală.
Câștigători de greutate de calitate cu ingrediente precum fulgi de ovăz, proteine de creatină și secvențiale.
CREATINA pentru a crește depozitele de fosfocreatină, ceea ce vă va ajuta să vă antrenați mai puternic.
COMPLEX VITAMIN-MINERAL pentru a evita propriile deficiențe dacă sunteți începător.
PROTEINE doar dintr-o dietă echilibrată, prin urmare nu sugerăm că este esențială, să presupunem că dacă aveți 70-75 kg și doriți să creșteți, servește deja cu câștigătorul în greutate și cu mesele.
În cazul ANTIOXIDANȚILOR, deși există un volum mai mare de muncă, deoarece există mai puțină masă musculară, există și mai puține reacții chimice în organism, astfel încât un complex antioxidant nu ar fi necesar în opinia mea, deoarece cu dieta există suficient și suficient, deși puțin acid alfa-lipoic (ALA) ar putea ajuta.
1. Lucrați cu greutăți libere
Deși sălile moderne sunt pline de mașini elegante și strălucitoare, acestea nu vă vor ajuta să construiți o bază solidă de masă musculară; ganterele și kettlebells sunt cele mai bune atunci când încercați să construiți mușchi și mai ales dacă sunteți începător.
2. Faceți mișcări compuse
Deși s-ar putea să fiți tentați să încercați toate exercițiile posibile pe care le vedeți în reviste de exerciții sau site-uri web, ar trebui să urmați mai întâi mișcările de bază. Exerciții precum ghemuitul, deadlift-ul, presa cu bara cu bile și presa militară pentru umăr nu ar trebui să lipsească din rutina ta.
3. Aveți un program și respectați-l
Nu poți merge doar la sală și să faci ceea ce simți în acest moment; Trebuie să aveți o rutină strictă și să o urmați îndeaproape. Rugați un antrenor sau un culturist avansat să vă ofere un program care include exercițiile exacte pe care trebuie să le faceți, numărul de seturi și numărul de repetări pe set. Când pășiți piciorul în sală, trebuie să știți exact ce veți face în acea sesiune de antrenament, cum se produce timpul sub tensiune, pauzele și cum să dezvoltați exercițiile pentru a câștiga masa musculară în cel mai eficient mod