Cum ar trebui să mănânce un sportiv Nutriție pentru patinatori
De Vanessa Daza Londoño și Ronald Daza Londoño
În sport, există diferite aspecte care pot afecta performanța sportivilor, deși este important să urmați planuri de antrenament, timpi de recuperare sau să aveți instrumente bune, unul dintre cele mai importante puncte pentru un sportiv (dar în multe cazuri cel mai ignorat) este hrănirea lor. Modul în care mâncăm determină sursele noastre de energie pentru a efectua antrenamentele și funcționarea corpului nostru, pentru sportivi acest lucru este foarte important, deoarece cheltuielile de energie sunt mult mai mari decât cele ale unei persoane sedentare și de aceea este vital să ai o dietă echilibrată proces sportiv optim și sănătos, evitând decompensarea corpului și oferind energia necesară activității.
Vă lăsăm câteva recomandări de dietă pentru sportivi, ținând cont de cheltuielile pe care le au de obicei. Amintiți-vă că, dacă aveți îndoieli, aveți sfatul nostru permanent prin chat live. Amintiți-vă că aceste sfaturi contribuie la performanță, precum și la o pregătire bună și instrumente bune, puteți vedea diferite opțiuni în secțiunea noastră de produse sau puteți avea informații în celelalte postări ale blogului nostru.
Primul lucru care trebuie clar este că o dietă bună ar trebui să fie echilibrat, Aceasta înseamnă că mesele de toate tipurile (proteine, carbohidrați și grăsimi) trebuie incluse, deoarece corpul nostru necesită diferiți nutrienți furnizați de fiecare pentru a funcționa, iar exagerarea excluderii alimentelor poate duce la o decompensare a corpului. Cu toate acestea, preparatele fiecărui aliment, cantitățile și timpul în care acesta este consumat trebuie luate în considerare pentru a evita adăugarea unei cantități mai mari decât cantitatea necesară și pentru a duce la probleme viitoare.
Există diferite alimente importante și vom începe prin a explica importanța celor principale pe care le vom numi astăzi. Primul grup cu care ne vom ocupa sunt glucide, Acestea sunt principala sursă de energie pentru organism pentru activitatea musculară, digestie bună, transmiterea impulsurilor nervoase și contribuie, de asemenea, la reglarea metabolismului grăsimilor și proteinelor. Carbohidrații pot fi simplu care sunt cele care se absorb rapid și ne furnizează energie imediată (alimente cu zahăr, cum ar fi miere, cereale care nu sunt întregi, pâine scurtă, fursecuri, banane etc.) și pot fi, de asemenea, complex, care au o compoziție mult mai completă, deoarece conțin, de asemenea, fibre, minerale și vitamine esențiale și din acest motiv organismul nostru necesită mai mult timp pentru a le absorbi (leguminoase, fructe, cereale integrale, pâine integrală de grâu, cartofi, ovăz etc.).
Următorul grup sunt proteine, care sunt principalul constituent al țesutului viu al corpului nostru, aceasta înseamnă că acestea sunt alimentele care contribuie la formarea mușchilor, a sângelui, a pielii și a organelor. De asemenea, produc hormoni care contribuie la creștere și la reglarea și ritmul metabolismului. Proteinele de origine animală sunt reprezentate în carne, pește, ouă și produse lactate precum brânza sau iaurtul și cele de origine vegetală în soia, fasole, linte, naut, quinoa, nuci, arahide etc.
Ultimul grup despre care vom vorbi sunt grăsimi, Se folosește pentru a crede că nu ar trebui să fie consumate, cu toate acestea, acestea sunt foarte importante pentru organism. Unul dintre punctele lor favorabile este că sunt cea mai concentrată sursă de energie, pot furniza până la dublul caloriilor decât proteinele sau carbohidrații, dar din același motiv este important să nu le abuzăm și să consumăm doar cantitățile necesare, în adăugare Ținând cont de originea acestor grăsimi, este mai bine să le aveți de origine vegetală, deoarece nu sunt grăsimi saturate și sunt mai sănătoase (avocado, nuci, semințe de floarea-soarelui, ulei de porumb, ulei de soia, ton, unii pești, măsline etc. ).