Cum ar trebui să mănânce femeile în fiecare etapă a vieții MisionesOnline
8 martie 2017 8:43
LEGATE DE
Dieta femeilor trebuie adaptată nevoilor nutriționale ale fiecărei etape a vieții, în funcție de aspecte precum vârsta, greutatea, activitatea fizică zilnică și starea hormonală. Prin urmare, nu există nicio indicație generală pentru toate femeile cu privire la nutriție, dar ar trebui să fie întotdeauna sănătoasă și, în funcție de stadiul biologic, vor exista cerințe specifice de luat în considerare.
Putem face o clasificare după cum urmează:
Adolescente și tinere cu vârsta de până la 20 de ani: în această etapă există procese constante de schimbare și dezvoltarea fizică, hormonală și psihologică care influențează alimentația. Metabolismul este în general accelerat, dar există susceptibilitate la creșterea în greutate din cauza modificărilor hormonale sau, dimpotrivă, a tulburărilor alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia, care sunt observate mai ales la adolescenți, datorită diferitelor procese psihologice care se întâmplă, însoțite de Schimbări fizice.
Recomandare: mâncați 4-6 mese pe zi, reduceți consumul de grăsimi saturate, preferând de exemplu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, o mulțime de fructe și legume și practicarea unei activități fizice regulate și moderarea consumului de dulciuri, produse de patiserie și băuturi răcoritoare. Este esențial să se acorde un aport adecvat de calorii, să se evite excesele, dar, la rândul său, să se prevină un deficit care provoacă complicații în dezvoltare.
Femeile între 20 și 30 de ani: În acest deceniu metabolismul este rapid iar cheltuielile calorice pot ajunge la 2.500 kcal în general, deoarece variază în funcție de caracteristicile specifice fiecărei femei.
recomandări: Mănâncă 5 mese pe zi. Consumați alimente din toate grupurile în fiecare zi pentru a consolida performanța intelectuală.