Culturism pentru ridicatoare de putere; Antrenament total

Mai rapid, mai inalt, mai puternic.

Acasă
/
Suprasolicitare
/
Culturism pentru ridicatoare de putere.

Postat de Juan Arenillas pe 2 noiembrie 2009

Postat inițial pe www.t-nation.com.

Ultima dată, te-am lovit cu un articol numit Powerlifting pentru culturisti, care enumeră toate lucrurile pe care culturistii le pot învăța de la powerlifters. În această tranșă, voi discuta despre modul în care powerlifterii pot beneficia de anumite aspecte ale culturismului.

Cei mai mulți powerlifters îi văd pe culturisti ca întruchiparea răului. Obiectivele culturistilor sunt sub-standard și se învârt în jurul schimbărilor fizice, cu un accent minim pe îmbunătățirea forței în lumea reală. O expresie tipică este că culturistii „arată foarte mult și performează puțin”.

Sperăm că voi respinge unele dintre aceste mituri și le voi arăta partenerilor mei de powerlifting doar câteva dintre beneficiile care pot fi învățate de la frații noștri de culturism.

Nutriție adecvată: nu trebuie să fii un fund mare .

O mulțime de halterofili subscriu la ideea că, de vreme ce fac powerlifting, pot mânca orice vor. În timp ce sunt în favoarea unei beri reci ca gheața după o întâlnire, o mulțime de halterofili o duc la extrem. Consumul de alcool, consumul unei diete „așa cum văd eu” și practic lipsa de grijă pentru nutriție este o modalitate sigură de a vă opri progresul.

Pur și simplu, doar pentru că sunteți un powerlifter, nu aveți licență pentru a ieși și a vă îngrășa. Culturistii știu că o alimentație adecvată nu numai că le alimentează antrenamentele, ci îi ajută să-și revină corespunzător după aceea. De ce ai vrea să ieși și să-ți rupi RP-urile pe toate ascensoare, doar să te duci acasă să mănânci toate resturile de pizza și bere din frigider? Din păcate, o mulțime de halterofili își tratează mașinile mai bine decât propriile corpuri.

În calitate de powerlifters, obiectivele noastre ar trebui să fie maximizarea țesutului muscular și promovarea schimbărilor pozitive în compoziția corpului. Deși nu va fi întotdeauna cazul, comparați doi elevatori care concurează în clasa de greutate 220 #, unul este așezat la o greutate corporală slabă de 10%, în timp ce celălalt este „gros” la 18%. Dacă toate lucrurile sunt egale, cine va câștiga? Dacă răspunzi corect, dă-ți o stea de aur pentru ziua respectivă.

Desigur, nu va fi întotdeauna cel care are cea mai bună compoziție corporală. Dar, pur și simplu, cu cât ești mai slab și mai musculos într-o clasă de greutate, cu atât mai multă secțiune transversală a mușchilor (AST) trebuie să construiești tensiunea și să miști mai multă greutate.

Dacă citiți acest lucru și descoperiți că nu aveți nicio idee despre cum să mâncați corect, vă recomand cu tărie să citiți tot posibilul aici pe T-Nation de către experți în nutriție precum Dr. John Berardi, Dr. Lonnie Lowery și David Barr.

Suplimentarea adecvată, nu doar pentru culturistii Carilindos .

Orice companie de suplimente care își merită sarea vă va spune că oricine își completează dieta fără o nutriție adecvată își pierde timpul. Am vorbit mai devreme despre beneficiile unei alimentații adecvate, dar ce poți face pentru un supliment pentru un sportiv de forță/putere ca tine?

Odată ce ne antrenăm din greu și mâncăm bine, suplimentarea ne poate duce performanța la nivelul următor. Primul și cel mai important obiectiv al nostru este să ne satisfacem nevoile zilnice de proteine. Acest lucru se poate realiza cu suplimente precum Grow! și creșteți barele de înlocuire a meselor!

De fapt, acest lucru ar putea fi de fapt remediat cu obiceiuri alimentare adecvate. Nu știu despre tine, dar pur și simplu nu am pofta de mâncare pentru șase sau șapte mese grele cu proteine pe zi! Aceste două suplimente mă ajută să-mi satisfac nevoile de proteine fără să mă simt plină sau umflată.

Apoi, trebuie să luăm în considerare suplimentarea pre/peri/post antrenament. Surge este standardul industriei și ar putea fi inclus din nou în studiul obiceiurilor alimentare bune. Este un „supliment”, dar rolul său în activarea procesului de recuperare nu poate fi trecut cu vederea.

Proteina din zer hidrolizată cu acțiune rapidă împreună cu aminoacizii cu lanț ramificat, maltodextrina și glucoza pot maximiza și iniția recuperarea noastră după o sesiune de antrenament intensă. Dacă nu ați citit încă articolul său, vă încurajez să citiți articolul lui Barr „Top 10 Post Workout Nutrition Myths”, precum și articolul „Rezolvarea puzzle-ului post-antrenament” al lui JB.

Făcând un pas mai departe, beneficiile suplimentelor precum ZMA și Power Drive nu pot fi trecute cu vederea atunci când vorbim despre un program holistic de suplimentare pentru sportivi de forță și putere. Powerlifting-ul este mult mai dificil pentru sistemul nervos în comparație cu antrenamentul de culturism, deci trebuie să ne străduim să îmbunătățim recuperarea sistemului nervos între antrenamente. Power Drive poate și trebuie utilizat pentru rolul său de a furniza SN materiilor prime de care are nevoie pentru a se regenera.

De asemenea, nu puteți vorbi despre o recuperare adecvată și nu discutați despre somn. ZMA poate crește nivelul natural al hormonilor anabolizanți și, în același timp, poate îmbunătăți calitatea somnului. Dacă nu ți s-a făcut un test, îți datorezi să vezi ce poate face un somn minunat pentru antrenament!

În cele din urmă, powerlifters au o bătaie asupra articulațiilor în fiecare sesiune de antrenament. EPA/DHA (ulei de pește) a fost remarcat în literatura științifică pentru rolul său în scăderea inflamației, în timp ce glucozamina și condroitina au fost utilizate pentru rolul lor în conservarea și posibil regenerarea cartilajului articular. De multe ori promovez utilizarea acestor două suplimente pentru oricine este serios în legătură cu antrenamentul cu greutăți.