Culturism pentru alpinism
În alpinism, tehnica și potențialul fizic lucrează la unison. Uneori vedem cum cineva urcă cu o ușurință neobișnuită în timp ce realizează o plasticitate excepțională a mișcărilor.
În alpinism, tehnica și potențialul fizic lucrează la unison. Uneori vedem cum cineva urcă cu o ușurință neobișnuită în timp ce realizează o plasticitate excepțională a mișcărilor. Nu există trucuri, ne confruntăm pur și simplu cu un sportiv care are o tehnică rafinată, o formă fizică puternică și ceva ce probabil au puțini, viziunea de alpinism.
Viziunea este greu de definit. Știți cum să dozați efortul, să localizați rute dincolo de ceea ce este evident sau cel mai apropiat sau să acceptați care sunt limitele noastre și cum să le contracarați în timp ce ne antrenăm pentru a le depăși. Acestea sunt exemple de viziune. Și pentru mulți, limitarea fizică limitează creativitatea în alpinism. Așadar, vom încerca să ne îmbunătățim forma și să ne putem bucura și mai mult de sportul nostru.
Am început articolul spunând că relația greutate-forță a sportivului este decisivă. Puterea absolută include munca maximă pe care o putem face, de exemplu ridicarea unei greutăți deasupra capului, indiferent de mărimea noastră. Puterea relativă se referă la cât de puternic este atletul pe baza greutății sale. Chin-up-urile, flotările suspendate de o bară, sunt un exercițiu care afectează direct acest concept. Un atlet care cântărește 90 de kilograme pentru 1,80 metri ar putea ridica o bară care cântărește 70 de kilograme deasupra capului pentru patru repetări și în celălalt exercițiu, chin-up-urile, el ar putea (acesta este un exemplu, în orice caz real), a făcut 8 cu propria ta greutate. Un alpinist, cântărind 68 de kilograme pentru aceeași înălțime, 1,80 metri, în primul ar putea ridica 50 de kilograme, dar ar face 20 de trageri.
Puterea relativă în chin-up-uri poate fi interpretată prin împărțirea numărului de repetări la greutatea corporală. În primul caz, 8 repetări între 90 de kilograme ne dau 0,088 iar în al doilea, 20 între 68, ne dă 0,2941 un număr care reflectă o putere relativă mai mare. Dacă acest al doilea sportiv ar crește la 24 de repetări cu aceeași greutate, ar atinge un indice de 0,3529 mai bun decât cel obținut anterior.
Dacă creștem rezistența la chin-up adăugând o greutate suplimentară atârnată de o centură, (în mod obișnuit), de exemplu, 10 kilograme, primul nostru atlet ar putea face 2 sau 3 repetări, iar al doilea, ar face încă 10 În ceea ce privește exercițiile pe care le-am menționat, alpinistul are o forță absolută mai slabă, dar o forță relativă mai bună.
Acest fapt este deosebit de important în acele sporturi în care forța gravitațională determină performanța. Cu toții am auzit de alpiniști și role cu bicicleta. De obicei, primele sunt mai subțiri decât cele din urmă. Pedalând pe teren plat, puterea absolută a călărețului determină performanța. Pe teren ascendent va fi puterea ta în raport cu greutatea ta. Un ciclist de 170 cm. și 58 de kilograme de greutate ar putea atinge o forță de 450 de wați într-un ergometru cu ciclu, (bicicleta de exerciții concepută pentru a măsura forța), iar alta cu aceeași înălțime și 63 de kilograme ar ajunge la 525 de wați. Prima ar fi obținută prin împărțirea măsurătorii obținute la greutatea sa, 7,75 wați, (450 ÷ 58), iar a doua, 8,33 (525 ÷ 63), deci dacă nu includem alte variabile am spune că al doilea ciclist la având un raport mai bun greutate-forță, ar urca mai bine în porturi. Este important de menționat că am luat în considerare doar această variabilă și că în condiții reale de rasă lucrurile pot fi foarte diferite.