Cu; nta vitamina C trebuie administrată zilnic; a și c; cum ne avantajează

Raportăm vitamina C doar cu răcelile, dar funcțiile sale merg mult mai departe. Este necesar ca dieta noastră să ne ofere cantitatea necesară și este ușor să o obțineți. Vedeți cum puteți obține dozele corecte de această vitamină.

15 februarie 2019, ora 11:17

zilnic

Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute și cele mai numite în înțelepciunea populară asociat cu o lungă listă de beneficii pentru sănătate. Și acesta este unul dintre 13 vitamine esențiale de ce are nevoie corpul tau.

Dar. Exact de cât ai nevoie? Îi cunoști toate beneficiile? Crezi că dacă iei prea mult nu vei răci niciodată? Știi cum să o iei pentru a profita mai bine de ea? Te scoatem din îndoială.

De câtă vitamina C avem nevoie?

Este o vitamină solubilă în apă, adică se dizolvă în apă, deci este eliminată în urină (nu se acumulează în organism), dar trebuie să o luați zilnic, deoarece organismul nu le stochează. Se obține numai din alimente, deoarece organismul nu o poate sintetiza prin alte substanțe.

  • 80 mg. Este cantitatea zilnică recomandată pe care un adult ar trebui să o inghită. Deoarece nu poate fi stocat în corp, trebuie să acoperiți această sumă in fiecare zi.

Este necesar să luați vitamine ... în suplimente?

  • Cum obțineți această sumă? Dacă aveți un castron de căpșune cu o pereche de kiwi sau introduceți fructe precum Mango val grenadă, vă asigurați că aveți suficientă vitamina C pentru întreaga zi. În plus, ca o armare, se recomandă să luați o zi salată cu ingrediente precum piper roșu și verde, condimentat cu lămâie în loc de oțet.

beneficiile acestei vitamine

Vitamina C se mai numește acid ascorbic și beneficiile sale în organism sunt mai multe:

1. Stimulează-ți apărarea

Există unele studii care susțin că întărește sistemul imunitar prin creșterea rezistenta la infecții. Mai exact, vitamina C crește volumul sanguin al citokinelor, compuși antivirali care ajută la prevenirea eșecuri ale sistemului imunitar.

2. Producător de colagen

Are o mare efect antioxidant cu ce previne imbatranirea prematura de celule. De asemenea, este esențial pentru formarea colagenului care ajută mențineți pielea, oasele și dinții sănătoși și, de asemenea, favorizează cicatrizare. Gândiți-vă că colagenul este proteina care produce suport tisular și că, pe măsură ce se pierde, apar riduri.