Crioterapie, băi de gheață și de contrast pentru recuperarea antrenamentului
Există multe trucuri și remedii pentru a vă îmbunătăți recuperare după antrenament greu, de exemplu: o sesiune completă de întindere sau un masaj în zona dureroasă. Cu toate acestea, există un mod natural și mai eficient de a îmbunătăți această recuperare.
După un antrenament solicitant - atât pentru mușchii cât și pentru articulații -, nu este nimic mai bun decât să folosiți frigul pentru a îmbunătăți recuperarea picioarelor. Gheața este o antiinflamator natural care împiedică acele mușchi sau zone care au fost cele mai solicitate în timpul cursei să sufere inflamații excesive. O baie rece (înmuierea picioarelor în apă) timp de aproximativ zece minute ajută la reducerea inflamației musculare și a oricărui disconfort la nivelul picioarelor cauzat de sarcina de antrenament.
Crioterapia
Crioterapia constă în principiu din scufundare în apă mai cunoscută sub numele de „băi de gheață”, este o metodă eficientă care poate accelera recuperarea musculară pentru a face față următoarei sesiuni cu performanțe mai bune, realizând o adaptare corporală mai bună la cerințele antrenamentului sau competiției viitoare.
Prin introducerea picioarelor sub apă rece, veți comprima vasele de sânge și veți reduce activitatea metabolică, ceea ce va reduce umflarea și va regenera acele micro-lacrimi produse în țesutul muscular. Când corpul intră în contact cu apa rece, fluxul sanguin se accelerează, ceea ce ajută sistemul limfatic să o facă reciclați toate celulele moarte cauzate de sarcina de antrenament, adică ajută la eliminarea deșeurilor metabolice prezente în mușchi.