Creșterea în greutate este posibilă cu dieta hipercalorică - Mai bine cu sănătatea
Când auzim despre diete și probleme cu greutatea, ne gândim imediat la pierderea kilogramelor. Cu toate acestea, există și persoane care trebuie să se îngrașe și să-și mărească masa musculară. S-ar putea să credeți că obținerea acestei creșteri în greutate este simplă, deoarece este suficient să mâncați mai mult, dar realitatea este foarte diferită.
Cine au o metabolism accelerat nu au ușor să-și atingă greutatea ideală într-un mod sănătos . Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din Statele Unite, greutatea ideală corespunde unui indice de masă corporală (IMC) care este cuprins între 18,5 și 25.
Acest indice poate fi determinat de medicul dumneavoastră, dar puteți obține o estimare pe acest calculator NHI. Pentru a câștiga în greutate cu succes și într-un mod sănătos există câteva recomandări care pot fi urmate.
Pericolele de a fi subponderal
Menținerea greutății prea mici vă poate crește riscul de deficiențe în anumite substanțe nutritive. Vitamine liposolubile, de exemplu, se acumulează în țesutul adipos. Dacă nu există suficientă grăsime în organism, rezerva sa poate fi pusă în joc, ceea ce face corpul mai predispus să sufere de un deficit.
Un exemplu în acest sens este cazul vitaminei D. Acest nutrient este deficitar prin natură, chiar și în cadrul unei compoziții corporale și a unei diete adecvate. Această situație poate genera un risc mai mare de îmbolnăvire, potrivit unui studiu publicat în Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders.
Ce este dieta hipercalorică?
diete hipercalorice sunt urmate cu intenția de a crește cantitatea de energie sau calorii pe care le consumați .
Cheia este că acele calorii sunt sănătoase și cu substanțe nutritive pentru a evita acumularea de grăsimi.
Această dietă nu are nicio legătură cu a mânca fără discriminare și fără a acorda atenție calității alimentelor. Dimpotrivă, caută să se îngrașe hrănind corpul și având grijă de sănătate.
Eliminați alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru a vă îngrașa
Primul pas pentru a câștiga în greutate corect este de a evita toate acele produse care sunt ușoare în calorii. Aceasta înseamnă evitarea produselor cu etichete „sărace în grăsimi”, „ușoare”, „ușoare” etc.
În plus, aceste produse conțin de obicei cantități mari de zahăr, un ingredient care s-a dovedit a fi dăunător sănătății. Din acest motiv, prezența sa în alimente nu este recomandată.