Creatina, suplimentul pe care ar trebui să-l cunoașteți - BOOSTCONCEPT
Astăzi vorbesc despre creatina, un supliment foarte interesant pentru persoanele care se antrenează.
Ce este mai exact creatina? Ce tipuri de creatină există?
Creatina este o compus natural (De fapt, corpul nostru îl poate sintetiza în cantități mici, deși are nevoie ca restul să fie asigurat prin dietă), format de trei aminoacizi: glicină, metionină și arginină.
Pe piață putem găsi diferite tipuri de creatină: creatină monohidrat, creatină kre-alcalină, creatină etil-ester, creatină fosfat ... Cu toate acestea, singurul tip de creatină cu care au fost prezentate efecte semnificative și dovedite la nivel științific este cu creatina monohidrat (dacă este posibil, creatina monohidrat cu sigiliul de calitate a crepurilor). Creatina monohidrat este unul dintre suplimentele de stea care pot fi utilizate pentru a îmbunătăți performanța atletică.
În ce alimente îl putem găsi în mod natural?
Creatina se găsește în dieta noastră obișnuită, principalele surse fiind carnea (în special carnea de vită și cea liberă) și peștele (în special hering, somon sau ton, printre altele). În plus, poate fi găsit și într-o cantitate mai mică în ouă sau lactate, precum și în alimentele vegetale într-un mod foarte limitat. Deși carnea și peștele sunt principalele surse naturale de creatină, ar fi nevoie de un aport foarte mare din acestea pentru a obține cantități care, în practică, sunt insuficiente pentru a observa orice îmbunătățire a performanței.
De ce este recomandabil să îl luați ca supliment? Care sunt beneficiile sale?
Deși în zilele noastre se asociază efecte noi chiar și la nivel terapeutic (cum ar fi în cazuri de sarcopenie, printre altele), în domeniul sportiv s-a demonstrat că creatina monohidrat îmbunătățește intensitatea, forța și rezistența musculară (în eforturi pe termen scurt) și, astfel, îmbunătățirea recuperare post-efort. În plus, favorizează reținerea intracelulară a apei (mitul conform căruia creatina reține fluidele și ne face să ne umflăm mai mult) este respinsă, promovând sinteza proteinelor în celulele musculare.