Consumul de smoothie-uri congelate este cel mai simplu mod de a mânca un mic dejun sănătos fără măcar
Și speli blenderul o singură dată.
Shake-ul de dimineață: un mic dejun delicios, răcoritor și portabil.
Și completează dacă o faci corect. Utilizare unt de nuci (cum ar fi migdalele, caju sau arahide) este o modalitate ușoară de a adăuga grăsimi și proteine sănătoase; utilizare legume precum verdeață cu frunze vă va crește nutrienții și va folosi fructe Acesta va îndulci amestecul (și va face ca micul dejun să se simtă ca o delectare) fără a adăuga zaharuri procesate suplimentare. Puteți folosi lapte, apă, apă de cocos, lapte de cocos, lapte de nuci, suc de fructe sau orice altceva lichid; Acest lucru va ajuta totul să se amestece fără probleme și fiecare are beneficii nutriționale diferite. Poate fi bine să adăugați ingrediente precum semințe de chia sau semințe de in, dacă doriți să adăugați și un pic în plus.
Dacă acest lucru se simte copleșitor, nu vă faceți griji! Există o mulțime de rețete acolo care vor funcționa la fel ca dvs.
ghiduri pentru fabricarea smoothie-urilor
Dar smoothie-urile au un mare dușman: graba unei rutine de dimineață.
Nimeni nu are timp să măsoare ingredientele, să le amestece, să spele blenderul, să bea smoothie Da fa tot ce trebuie sa faci dimineata.
(PS: Puteți obține rețeta din această vară pentru un smoothie cu fructe de pădure aici).
Din fericire, congelatorul tău este aici pentru tine.
Pregătește-le duminică. Consumați-le în fiecare dimineață.
Începeți prin a aduna toate ingredientele de care aveți nevoie pentru a pregăti ceea ce aveți nevoie pentru o săptămână de smoothie-uri.
Luați doar rețeta preferată și înmulțiți ingredientele după cum este necesar. Sursa mea personală de aprovizionare constă din ananas, mango, verdeață, unt de migdale și lapte de cocos. (Rețetă completă în partea de jos a acestui post!). Sau, dacă nu vă place să mâncați același lucru zi de zi, luați o mare varietate de ingrediente, astfel încât să puteți amesteca și combina.
Pregătiți-vă containerele.
Dacă aveți de gând să faceți 8 shake-uri, trebuie să aveți 8 containere. Folosesc (clișeu, da) borcane de sticlă din două motive. În primul rând, sunt dracului de ieftin. În al doilea rând, cu capacele cu șurub, pot păstra smoothie-ul în geanta de lucru fără să-mi fac griji cu privire la scurgeri. Dar sunt de sticlă, așa că, dacă mergeți pe acest drum, știți că, dacă scăpați unul, probabil că se va sparge.
Există o varietate de alte opțiuni care ar funcționa, atenție, cum ar fi sticla de amestecare sau cana de călătorie stay-or-go. Vrei doar să te asiguri că ai cinci sau orice ai de gând să folosești (sau suficient pentru câte shake-uri intenționezi să faci).
AMESTEC!
Fac o porție pe rând, pentru că blenderul meu se luptă de fiecare dată când adaug prea multă varză sau brusture. Nu trebuie să adăugați gheață sau o grămadă de fructe congelate acolo, dacă nu doriți; shake-ul va merge oricum la congelator.
Se toarnă unul (sau doi, sau șapte).
Hei, poate aveți un blender care poate rezolva mai multe borcane de smoothie la un moment dat. Orice ai face, lasă suficient spațiu în partea de sus, astfel încât smoothie-ul să se poată extinde puțin atunci când îngheață (pentru că da, se va extinde). Majoritatea borcanelor de conservare au o linie de tăiere pentru înghețarea umpluturii, un ghid practic pentru a vă arăta cum să le umpleți. Dacă sunteți îngrijorat de înghețarea shake-ului într-un recipient de sticlă, iată câteva sfaturi pentru a preveni ruperea acestuia.
Repetați acest proces până când toate borcanele sau cupele sunt pline și la congelator.
Cu capacele pentru a evita scurgerile. (Da, ok, mănânc multă înghețată).
Spălați blenderul. imediat!
Umpleți aproximativ 1/3 din înălțimea sa cu apă fierbinte și adăugați câteva picături de săpun pentru a face niște bule distractive (și ușor de curățat).
În fiecare noapte, puneți smoothie-urile de a doua zi în frigider.
Lasă-i să se dezghețe acolo; În funcție de dimensiunea recipientului, shake-urile vor avea nevoie de cel puțin 8 ore în frigider pentru a dezgheța suficient de mult timp pentru a bea (vor avea și o textură noroioasă impresionantă). Acum este momentul să le faceți poze pentru a câștiga puncte online.
Apoi dimineața bea-ți smoothie-ul și felicită-te pentru strălucirea ta.
SE TRECE PÂNĂ LA SFÂRȘITUL VREMURILOR. Dacă aveți nevoie de idei de rețete, iată câteva smoothie-uri vegetariene delicioase, iată câteva care sunt practic lumina soarelui sub formă de smoothie și iată câteva care conțin doar trei ingrediente.
Smoothie de nucă de cocos, fructe și legume
Rețeta Nataliei Brown
INGREDIENTE
3/4 cană de lapte de cocos
1 ceașcă varză de curcubeu și curcubeu
1/4 cana mango congelat
1 lingură de unt de migdale
1 linguriță extract de vanilie
PREGATIREA
Combinați toate ingredientele din blender și amestecați până la omogenizare.