Consumul de prea multe proteine provoacă constipație
Obținerea de proteine suplimentare în dietă vă poate ajuta să vă mențineți un stil de viață activ și sănătos. Din păcate, constipația este un efect secundar comun al excesului de aport de proteine. Nu reduceți fructele și legumele bogate în fibre doar pentru că încercați să obțineți mai multe proteine. Sursele vegetariene de proteine, cum ar fi nucile, tofu și fasolea, sunt pline de proteine și fibre. Uneori, doar consumul de mai multe lichide poate ajuta la ameliorarea simptomelor negative, cum ar fi constipația.
Proteinele se deshidratează
Potrivit dr. Nancy Rodriguez, dietetician atletic la Universitatea din Connecticut, aportul crescut de lichide ar trebui să meargă mână în mână cu aportul crescut de proteine. Proteinele necesită o mare prelucrare de către rinichi și ficat. După ce proteina este descompusă de sucurile gastrice din stomac, aceasta este descompusă în aminoacizi de către enzimele pancreatice din intestin. Aminoacizii liberi trebuie apoi prelucrați de ficat, iar subprodusele rezultate sunt filtrate în urină de către rinichi. Consumul de multă apă poate ajuta corpul să se dilueze și să controleze o încărcare crescută de proteine.
Proteine cu fibre
Din păcate, multe alimente bogate în proteine lipsesc dintr-un nutrient important pentru regularitate, fibrele. Proteinele animale, în special, tind să nu conțină fibre. Fibrele promovează regularitatea, adăugând volum în scaun și exercitând mușchii intestinali pentru a împinge materialul digerat prin sistemul dumneavoastră. Fibrele insolubile rămân intacte prin digestie, în timp ce fibrele solubile se amestecă cu fluid în tractul gastro-intestinal. Fasolea și nautul sunt o sursă excelentă atât de proteine slabe, cât și de fibre. La fel ca în cazul proteinelor, beți multe lichide consumând mai multe fibre pentru a evita constipația.