Consumul de cafea înainte sau după exercițiu LA NACION

Este încă a doua cea mai consumată băutură din lume după apă. Ani de zile au fost în centrul dezbaterii pentru a determina dacă consumul său a fost recomandat sau nu. Cea mai recentă lucrare a arătat că un anumit număr de cupe este bun pentru sănătate, dar Bei cafea înainte sau după ce faci sport?

înainte

Suntem mulți dintre noi care nu pot începe dimineața fără o ceașcă de cafea. Dar, este recomandabil să îl luați înainte sau după antrenament sau practicând sport? Răspunsul specialiștilor este simplu: cafeaua se consumă înainte de a face exerciții sau sport. Unul dintre motive este că are un efect ergogen, adică îmbunătățește performanța.

Aportul de cafea într-un mic dejun ușor, pe bază de lapte sau iaurt, cereale, fructe în cantități adecvate fiecărei persoane, cu cel puțin o oră înainte de exerciții fizice, a arătat beneficii pentru majoritatea persoanelor active din punct de vedere fizic, atât pentru exerciții de rezistență, putere, antrenament cu greutăți, cât și sport împreună.

Pentru o persoană de aproximativ 70 de kilograme, 2 căni de cafea ar trebui să fie eficiente (aproximativ 3 mg/kg de cofeină).