Consolidați abdomenul, partea inferioară a spatelui și trunchiul cu aceste exerciții de forță Formula de slăbire
Exercițiile de forță a mingii sau a mingii elvețiene sunt ideale pentru întărirea abdomenului, trunchiului și spatelui inferior. Potrivit Clinicii Mayo, acest sistem antrenează nucleul și mușchii din jur ai pelvisului.
Pe de altă parte, exercițiile cu minge vă permit să vă lucrați partea inferioară a spatelui, ajutându-vă în același timp să vă mențineți echilibrul și stabilitatea.
„Vrei mușchi abdominali mai definiți? Exercițiile de întărire a nucleului sunt importante. În timp ce aveți nevoie de activitate aerobă pentru a arde grăsimea burticii, exercițiile de rezistență de bază vă pot întări mușchii ascunși și le pot tonifica ”, spune Clinica Mayo pe site-ul său.
5 exerciții de forță cu o minge elvețiană
1. Exerciții de forță cu abs
Intindeți-vă pe mingea elvețiană cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi, blocați degetele în spatele capului și faceți 2 seturi de 12-15 repetări.
Mingea elvețiană/Credite: Freepik