Concepții greșite despre pierderea în greutate
Pare un sfat foarte evident și simplu, dar nu este. Fiecare dintre noi are o singură viață, pe care trebuie să o trăim cu corpul pe care îl vedem în fiecare dimineață reflectat în oglindă.
Prin urmare, trebuie să decidem ce să facem pentru a avea grijă de aceasta și să păstrăm acele decizii indiferent de ceea ce cred sau doresc alții.
Pe măsură ce ne străduim să slăbim, de câte ori alte persoane au spus fraze de genul: „Dar vei disprețui desertul meu?” sau „Mai bine, începe-ți regimul mâine”. Ei bine, atunci trebuie să fii tu însuți și să ceri ferm ca ceilalți să-ți respecte deciziile, deoarece corpul tău este foarte important pentru tine: este sprijinul vieții tale.
Apa sau sarea te îngrașă? Pentru a slăbi, trebuie să uitați de pâine? Nu gustati intre mese. Pierderea în greutate este un subiect foarte popular și este plin de mituri. Să ne uităm la unele dintre cele mai importante (și uneori chiar periculoase) pe care știința le-a despărțit.
Pentru a slăbi trebuie să mănânci o singură masă pe zi.
Fals. Trebuie să preparați micul dejun, prânzul și cina, intercalând gustări.
Fructul nu îngrășează.
În general, îngrășează mai puțin decât alte alimente, dar există unele fructe care îngrășează destul, cum ar fi smochinele sau bananele.
Există alimente care slăbesc, pentru că „mănâncă grăsimi” sau pentru că se cheltuie mai multă energie digerându-le decât dau.
Nu este adevarat. Toate alimentele îngrășează, deși, după cum se știe, unele sunt mai multe decât altele.
Vitaminele te îngrașă.
Nu numai că nu îngrășează (singuri), ci sunt esențiale pentru sănătatea noastră. Un alt lucru este că un aliment cu vitamine te îngrașă, dar nu te vei îngrășa din cauza lor, ci din cauza conținutului său de grăsimi, hidrați sau proteine.
Pentru a slăbi, este indicat să nu mâncați pâine.
Acest lucru nu este adevărat, deoarece pâinea furnizează substanțe nutritive importante, precum carbohidrați, fibre, proteine și anumite minerale. Ceea ce poate fi convenabil este reducerea cantității ingerate, deoarece oferă și calorii, așa cum se știe.
Băuturile carbogazoase se îngrașă.
Dacă se îngrașă, va fi din cauza zahărului pe care îl conțin, dar nu din cauza gazului, deși acest lucru poate produce alte efecte nedorite, în special la copii, cum ar fi balonarea sau flatulența.
Nu trebuie să mâncați între mese, întrucât un anumit aport la mijlocul dimineții te îngrașă decât în timpul prânzului. Îngrășați la fel. Ce se poate întâmpla este că se aleg mai multe produse de îngrășare și mai puțin sănătoase pentru „gustare” decât cele care se iau cu alimente.
Apa te îngrașă
Am abordat-o deja în alte articole. Nu numai că nu oferă o singură calorie, dar este convenabil și benefic să îl luați din abundență, cel puțin doi sau trei litri pe zi. În plus, umple stomacul și oferă o senzație de plenitudine. Pe de altă parte, este indiferent când este luat și dacă este în timpul mesei sau între mese.
Majoritatea dietelor recomandă să beți multă apă, aproximativ doi litri pe zi, dar până acum nu s-a demonstrat că, în afară de un efect de curățare, acest lucru are vreun efect asupra reducerii greutății. Cercetarea a fost efectuată pe 14 persoane cu greutate normală, jumătate bărbați și jumătate femei, care au băut apa sub strictă observație științifică.
După 10 minute de băut o jumătate de litru de apă, ratele metabolice ale subiecților studiați, atât bărbați, cât și femei, au reflectat o creștere a arderii caloriilor care a atins un nivel maxim de 30% la 30-40 de minute, începând apoi să scadă la nivel normal după câteva ore.
Potrivit echipei conduse de Michael Boschmann, de la centrul de cercetare clinică Franz-Volhard din Berlin, acest efect, deși real, este încă modest, astfel încât consumul crescut de apă ar trebui considerat doar ca un factor care mai contribuie în cadrul unui plan de slăbire. Cercetătorii estimează că o persoană care și-a crescut consumul de apă cu 1,5 litri pe zi (o creștere foarte mare), după un an ar fi ars încă 17 400 de kilocalorii, ceea ce ar însemna o pierdere în greutate de aproximativ 2 kilograme. Adică: creșterea consumului de apă cu 6 pahare înseamnă arderea cu încă 48 Kcal.
Acest studiu renunță la credința de lungă durată în rândul persoanelor care fac dietă că consumul de multă apă te face să pierzi în greutate, deoarece elimină grăsimea din corpul tău.
Dacă un regim este abandonat temporar, acesta trebuie reluat de la zero.
Nu este adevărat, pentru că este suficient să-l continuați, deși nu trebuie neglijate daunele cauzate în timpul abandonului.
Transpirați subțire.
Obiceiul de a face mișcare cu haine care transpira puțin sau foarte cald, de a transpira mai mult, este greșit și incomod. Slăbești mai mult, este adevărat, dar numai din apă, care se recuperează imediat ce bei ceea ce ai nevoie. Doar exercițiul efectuat ne face să ardem calorii, indiferent dacă transpirăm mult sau puțin.