Combate insomnia

INSOMNIE

Este cea mai frecventă tulburare de somn la populația generală. Acesta constă într-o reducere a capacității de a dormi, care se poate manifesta în diferite moduri care duc la diferite tipuri de insomnie:

  • Insomnie la debut: probleme la pornirea somnului în mai puțin de 30 de minute.
  • Insomnie de întreținere: Probleme de a rămâne adormit, de a produce treziri nocturne care durează mai mult de 30 de minute sau de a te trezi cu siguranță devreme, obținând un timp total de somn.

Lipsa somnului poate afecta negativ viața persoanei care îl suferă, provocând deteriorări sociale, profesionale sau de altă natură.

Numărul de ore de somn necesare variază de la persoană la persoană. Deși media zilnică este de 7 ore și jumătate, există un interval care variază de la 4 („dormitori mici”) la 10 ore („dormitori minunați”), aceste valori fiind considerate normale.

care suferă

În funcție de perioada de evoluție, insomnia poate fi: temporară (doar câteva zile sau săptămâni), sau cronică (luni sau ani).

TRIMITE-NE A MESAJ

Orele totale de somn necesare variază foarte mult de la o persoană la alta, deși media generală variază între șapte și opt ore și jumătate, putem găsi persoane care au nevoie de 4 ore de somn pentru a efectua în mod adecvat („Sunt așa-numitele” traverse mici ”) persoanelor care au nevoie de 10 ore („ traverse mari ”), ambele valori fiind în limita normalității.

Există o vulnerabilitate mai mare în anumite caracteristici ale personalității atunci când intrați în acest cerc de îngrijorare și anxietate atunci când încercați să adormiți, iar aceștia sunt oameni cu o tendință mai mare de îngrijorare, cu o tendință pesimistă, perfecționiști și exigenți, cu nevoia de a menține totul sub control, dificultăți în exprimarea problemelor lor etc.)

CAUZELE INSOMNIEI

Cauze medicale:

  • Boli metabolice și hormonale, neurologice, reumatologice, digestive, cardiovasculare și toate cele care pot întrerupe somnul din cauza durerii - fibromialgie, dureri de cap etc.- sau boli urologice din cauza nevoii urgente de a urina –infecții, prostată, rinichi. Luați în considerare și sarcina și menopauza.
  • Boli psihiatrice (anxietate, depresie, schizofrenie etc.), precum și alte boli ale somnului care contribuie la un somn mai mic sau mai rău (sindromul picioarelor neliniștite, sindromul apneei de somn, parasomnii etc.).

Cauze externe:

Acestea implică de obicei factori de mediu care influențează negativ somnul (obiceiuri de somn slabe, utilizarea și abuzul de substanțe și medicamente, muncă în schimb sau excursii transoceanice frecvente etc.)

  • Insomnie primară: sunt acele cazuri în care nu se poate identifica o cauză clară a tulburării. Acest tip de insomnie poate fi, de asemenea, împărțit în diferite tipuri, în funcție de manifestarea și originea problemei.
  • Insomnie idiopatică: are originea în copilărie și pare să fie legată de învățarea necorespunzătoare a obiceiului de a dormi.
  • Percepția unui somn puțin odihnitor: Studiile de laborator nu coroborează problemele de somn pe care pacientul le percepe subiectiv, fiind obosit și somnoros în timpul zilei.
  • Insomnie psihofiziologică: caracterizată printr-un nivel ridicat de activare psihofiziologică asociată cu debutul somnului. Persoana care suferă de aceasta își exprimă de obicei îngrijorarea cu privire la problema somnului făcând eforturi mari pentru a încerca să doarmă în fiecare seară, deși adorm fără dificultăți atunci când nu depun acest efort, de obicei se îmbunătățește când dorm în medii diferite decât de obicei deși apare de obicei coincidând cu o perioadă de stres, menține problema pentru o lungă perioadă de timp, chiar dacă stresul dispare sau se obișnuiesc.