Clubul de pierdere în greutate 2014 José Luis Basalo Ochoa
În patru ani, José Luis a trecut de la sedentar la mai puțin de 3 ore într-un maraton.
Yolanda Vazquez Mazariego
José Luis Basalo Ochoa 47 de ani, Madrid, 25 de kilograme
De la 93 la 67 de kilograme în 3 ani
Greutate curentă: 69,9 kg
Dimensiune: de la XL la S și de la 54 la 38
Procentul de grăsime corporală: 19,7%
A alergat doar de 4 ani, dacă nu a făcut-o, a continuat să termine 33 în general și 9 în categoria sa din cei 100 km de Madrid-Segovia și să facă maratonul Valencia în 2:59: 58 de ore. Este un alergător fericit care își motivează coechipierii cu curse și provocări.
Planul tău de exerciții: alerg ceea ce îmi cere corpul meu, sunt destul de disciplinat cu mine însumi. Cel puțin 5-6 zile pe săptămână, intercal antrenamentele după timp și intensitate și o alergare lungă de 25-30 km la 5 min/km duminica. Când sunt sau mă simt obosit, înlocuiesc de obicei un antrenament de alergare cu o clasă de ciclism, „pompă” sau „abdomen” în sala de gimnastică.
Planul tău de mâncare: mănânc multe fructe, beau apă, de 5 ori pe zi, totul în porții corecte, pește, carne, legume etc., de cel puțin 1 până la 2 ori pe săptămână.
Puncte slabe în dieta ta: vârf de ciocolată, dar nu prea mult și amar.
Puncte tari ale dietei tale: mănânc multe fructe.
Capricii: îmi permit o brioșă sau o ciocolată de 2-3 ori pe săptămână, dacă nu pregătesc o cursă pe care încerc să o evit, deși nu este întotdeauna posibil!
Forța de voință: 10
Cheile succesului dvs.: Disciplina în dietă și sport. O mulțime de voință și un obiectiv clar care s-a concretizat zi de zi. Nu renunța la visele tale.