Circuit Crossfit pentru a antrena puterea și capacitatea aerobă

Circuit Crossfit care combină antrenamentul de forță cu capacitatea aerobă. Vrei o rutină completă? Așadar, nu ratați această postare.

pentru

crossfit Este o disciplină care are din ce în ce mai mulți adepți, dar de multe ori nu știm cum să ne concentrăm sau să stabilim obiective diferențiate, cum ar fi puterea și cardio-ul. Vrei să afli un exemplu de circuit crossfit în care antrenăm aceste două calități?

În primul rând, ar trebui să faceți un evaluarea inițială în care vedem un istoric anterior al accidentărilor și vedem care este situația actuală a sportivului. Și, presupunând că pornim de la un nivel inițial al unei persoane care vrea să înceapă.

Încălzire (10 min)

  • Kettlebell Squats + Jump

Pentru a începe, faceți 5 seturi de 15 repetări (care nu ating niciodată eșecul muscular) de sărituri. După fiecare serie efectuăm 2 pași de sărituri pe o scară de agilitate, deschizând și închizând picioarele. Pentru recuperare, petreceți 1 minut între seturi.

  • Burpees: 5 seturi de 8 repetări cu 1 minut de recuperare între seturi.