Cinci exerciții simple pe care le puteți face în timpul verii
Exercițiile fizice și activitatea activă sunt esențiale pentru menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea problemelor de sănătate legate de supraponderalitatea și obezitatea, cum ar fi cancerul. Cu toate acestea, este obișnuit ca această dorință să mențină o greutate adecvată și să prezinte un corp exercitat să crească vara, astfel încât oamenii se străduiesc să facă mai multe exerciții.
Exercițiile care pot fi efectuate sunt multe. Acestea variază în funcție de intensitatea și dificultatea lor, precum și în funcție de zonele corpului către care sunt direcționate. Cu cât exercitați mai multe părți ale corpului, cu atât mai bine.
Din acest motiv, vă propunem cinci exerciții pentru a tonifica brațele, picioarele și abdomenul. Acestea sunt cinci exerciții simple pe care toată lumea le poate face, mai ales dacă doriți să începeți această practică și pe care le puteți face acasă.
1. Squats
Squats sunt un clasic într-o rutină de exerciții. În plus, nu dau greș niciodată, deoarece sunt extrem de eficiente atunci când lucrează picioarele și fesierii. Cu toate acestea, este esențial să acordați o atenție deosebită poziției corpului pentru a evita durerile de spate și pentru a lucra bine zona potrivită.
De fapt, când se face bine, genuflexiunile implică aproape toți mușchii picioarelor 1. Deci, cum sunt făcute? Doar ghemuiți-vă, îndoiți genunchii și șoldurile, și lucrați astfel încât genunchii să nu se îndepărteze prea mult de picioare.
Dacă doriți ceva care implică mai multă rezistență, există câteva variante pentru a întări exercițiul clasic de ghemuit. Pentru a lucra mai intens puteți folosi greutatea, fie cu gantere, fie cu kettlebells (kettlebells). De asemenea, puteți combina ghemuitul cu sărituri pentru a realiza un exercițiu mai aerob.
2. Alpiniști
Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a face muncă cardiovasculară, în ciuda cât de ușor este de făcut. Este, de asemenea, unul dintre cele mai complete exerciții, deoarece funcționează atât abdomenul, cât și brațele și spatele.
Pentru a face acest lucru corect, intră într-o poziție de scândură și alternează mișcarea picioarelor aducând genunchiul la piept. Imitați mișcarea pe care o faceți când urcați scări sau alergați. Puteți să-l modificați scoțând genunchii din linia corpului sau să reduceți duritatea dacă vă ajutați cu un pas pentru a vă susține cu mâinile în locul antebrațelor.