Cinci chei pentru a-ți menține creierul tânăr indiferent de vârsta ta BuenaVida EL PA; S
Spania este una dintre țările cu cea mai mare speranță de viață. Dar cantitatea nu este totul: sfaturi pentru a sărbători ani fără a-ți pierde luciditatea
Ceea ce înveți astăzi te va ajuta mâine - Experiența poate compensa lipsa de reflexe
Cu toate acestea, minutul de timp este foarte diferit pentru unul și altul, care depinde de mai mulți factori. Vestea bună este că multe dintre ele sunt gestionabile și le putem inversa pentru a face costurile fizice strict inevitabile. Obiectivul? Atingeți acea etapă din ce în ce mai lungă cu plinătate, lumină mentală și cu un proiect interesant în fața căruia să vă bucurați de o zi la zi eliberată, în cele din urmă, de obligații nesfârșite.
1. Mănâncă ca o pasăre (sau o hamsie)
Prima măsură pentru a vă bucura de vigilență deplină timp de mulți ani are legătură cu mâncarea. Trebuie să o faci destul de puțin. Unul dintre motive este că obezitatea afectează funcția cognitivă. Acest lucru este susținut de un studiu realizat de cercetători de la universitățile Carnegie Mellon și Pittsburgh (SUA) și condus de psihologul Timothy Verstynen, bazat pe o serie de scanări RMN efectuate pe treizeci de creiere de adulți. La examinarea imaginilor subiecților supraponderali, s-a detectat hiperconectivitatea. Tensiunea arterială mai mare decât cea normală și inflamația cauzată de excesul de greutate împiedică conexiunile neuronale, afectând negativ funcțiile cognitive, în special în zonele cerebrale din care sunt controlate comportamentele impulsive. În plus, „consumul cu 30% mai puțin decât de obicei realizează, printre multe alte lucruri, o scădere a generației de radicali liberi, acele molecule care afectează încet producția de energie necesară dezvoltării funcțiilor celulare în mod optim și, în plus, reduce și încetinește activitatea anumitor gene care distrug neuronii ”, continuă profesorul.
De parcă nu ar fi suficient, consumul mai puțin trezește alte gene benefice pentru creier. S-a dovedit la animale că cei care ingeră cu 30% mai puțin decât de obicei trăiesc cu 20% și 50% mai mult decât cei care fac acest lucru fără restricții, reducând, de asemenea, rata cancerelor și a bolilor vasculare la jumătate. Dar nu este necesar să reducem aportul zilnic: dacă o facem zi de zi, funcționează și, deși ceea ce scădem este de ordinul a 20%.
Și prostia este contagioasă: dacă îți umpli creierul cu subiecte nedorite, cu siguranță te va acuza
2. Fără jogging: sprint sau ridică greutăți
Această dietă sănătoasă fără excese trebuie însoțită de practicarea zilnică a sportului. „Exercițiul fizic aerob moderat este unul dintre cele mai eficiente comportamente care există pentru a menține sănătatea întregului organism și, în special, a creierului”, subliniază Francisco Mora. Declinul neuronal este întârziat și totul indică faptul că exercițiile fizice acționează ca un antioxidant. Cu alte cuvinte, reduce oxidarea celulară și nivelurile de radicali liberi, menține vasele de sânge sănătoase în creier și îmbunătățește condiția fizică generală. Pe termen lung, reduce simptomele depresiei și anxietății și se crede că previne Alzheimer. Cu toate acestea, majoritatea concetățenilor noștri - șapte din zece - spun că nu practică niciun exercițiu fizic zilnic. Dar nu este niciodată târziu. S-a demonstrat că, chiar și începând să-l practici la o vârstă cuprinsă între 60 și 85 de ani, într-un timp scurt funcțiile mentale de învățare, memorie și viteza de procesare.
Alt exemplu? În timpul unui studiu, au fost observate trei grupuri de 65 de ani: primul nu s-a retras și a continuat să lucreze; al doilea s-a retras, dar a început un program zilnic de exerciții fizice; iar al treilea a ales să facă ... mai degrabă nimic. Ei bine, testele cognitive efectuate pe parcursul a patru ani au arătat că cei din al treilea grup au suferit o scădere constantă și semnificativă a fluxului sanguin cerebral, lucru care nu s-a întâmplat în ceilalți doi. Este de necontestat faptul că exercițiul anaerob alimentează această rezervă cognitivă, acel tip de baterie care ne va permite să menținem o activitate mentală ridicată pentru o perioadă mai lungă de timp.
3. Bucurați-vă de Facebook, dacă doriți, dar dezactivați notificările
Oprirea, vital vorbind, este un alt factor declanșator al declinului mental. Ținerea mintii ocupate prin activități îmbogățitoare - fie că este vorba de dezvoltarea hobby-urilor, satisfacerea relațiilor sociale, citirea, călătoria sau jocul de șah - este cu siguranță esențială. Dar, pe lângă toate aceste ocupații, Mora propune câteva activități deosebit de eficiente pentru exercitarea creierului: învățarea unui nou limbaj sau cântarea unui instrument, deoarece ambele declanșează un proces foarte complet care include învățarea, memorarea, socializarea ... și, în cele din urmă, fiind surprins de sine și de ceilalți. Călătoria generează, de asemenea, o învățare excelentă. Este o sursă continuă de stres bun, deoarece trezește emoții noi, face mintea să funcționeze, aduce descoperiri și ne ține în viață, treji și conștienți de evenimente.