Cina sănătoasă și ușoară pentru a slăbi - Mai bine cu sănătatea

Dacă încercați să pierdeți în greutate, trebuie să știți că nu este indicat să săriți mesele principale sau să mergeți perioade lungi de timp fără să mâncați. În cazul cinei, alege doar opțiuni sănătoase și ușoare, făcute cu ingrediente de înaltă calitate nutrițională.

Deși s-a răspândit ideea de a evita această ultimă masă pentru a genera un deficit caloric, dovezile științifice arată că cheia se află în alimentele alese pentru a o prepara. Ce trebuie să ții cont?

Cina sănătoasă și ușoară pentru a slăbi

Cina este una dintre cele cinci mese care fac parte dintr-o dietă sănătoasă, atâta timp cât este echilibrată și în funcție de fiecare persoană. De fapt, mai multe studii sugerează beneficiul pe care îl are atunci când pierde în greutate, mai ales când este ingerat cu două ore înainte de culcare.

De asemenea, servește la scurtarea timpului postului nocturn, astfel încât pofta de mâncare să fie mai bine controlată a doua zi. Într-adevăr, puteți avea liniște sufletească dacă mâncați carne, pui sau o sursă de carbohidrați precum orez sau paste. Iată câteva idei.

Masa într-un model sănătos

Bazează-ți dieta pe opțiuni sănătoase crește probabilitatea de a menține o greutate normală și stabilă. Astfel, modelul mediteranean, de exemplu, este unul dintre cele care au demonstrat cele mai multe efecte preventive în ceea ce privește bolile cardiovasculare și metabolice, cum ar fi obezitatea.

Este compus în principal din alimente de origine vegetală, care furnizează compuși antioxidanți precum polifenoli, flavonoizi și fitosteroli. De asemenea, asigură surse de proteine și acizi grași, macronutrienți esențiali pentru orice dietă. Ce poate conține?

Desigur, pe lângă aceasta, există și alte stiluri dietetice pe care le poți folosi ca referință pentru alimentația sănătoasă. Esențial este să eviți consumul de alimente ultraprelucrate, care nu ajung din punct de vedere nutrițional.

În ceea ce privește gătitul, dacă doriți să pregătiți mese sănătoase și ușoare, evitați prăjirea și optați pentru grătar, abur, copt și altele asemenea. Descoperiți câteva idei pentru a le face acasă.

1. File de pește cu legume și cartofi

Peștii de mare oferă grăsimi omega 3. Acest fel de mâncare, pe lângă faptul că este ușor, este practic, deoarece este nevoie doar de aproximativ 20 de minute pentru a pregăti.

Ingrediente

1 file de merluciu.
1 morcov mic.
1/4 de ardei rosu.
1/2 cană de spanac (130 g).
1/2 cartof mic.
1 linguriță de ulei de măsline (8 g).
1 linguriță de semințe (8 g).
Sare și condimente după gust.

Pregătirea

Mai întâi tocați legumele și aduceți-le la fierbere.
Între timp, condimentați și adăugați sare după gust peste friptură.
Încălziți o tigaie fierbinte cu ulei de măsline și puneți-o la fiert.
Când observați că legumele sunt deja fierte, scurgeți, serviți pe o farfurie, condimentați și adăugați semințele.
Scoateți friptura de pe foc și serviți-o cu restul preparatului.

2. Fidea cu sos de legume

Cine spune că nu poți avea carbohidrați la cină pentru că se îngrașă? Cel mai important lucru este să le consumi combinate cu legume pentru a realiza un echilibru în pregătiri. Deci, dacă sunteți un iubitor al acestui fel de mâncare, aceasta este una dintre rețetele pentru cină pe care vă va plăcea să le încercați.