Ciclurile calorice și modul în care funcționează; Capitala vieții sănătoase
Cicluri calorice sunt o abordare a alimentației care este menită să prevină stagnările de slăbire prin „înșelarea” metabolismului. De asemenea, sunt folosite pe scară largă pentru a câștiga mușchi fără să îngrășeze.
Ciclul caloric nu este de fapt o dietă, ci o metodă de manipulare a metabolismului prin variația aportului caloric de la o zi la alta.
Mulți oameni care îl utilizează au suferit o scădere globală mai mare a grăsimii, cu o stagnare mai mică în greutate sau pierderea de grăsime. Acest lucru încurajează, de asemenea, conservarea țesutului muscular, care este întotdeauna un risc atunci când reduceți caloriile.
Tehnica este controversată, dar mulți oameni au raportat că ciclismul lor în loc de dietele tradiționale le-a dat rezultate bune. Cu toate acestea, este o tehnică care necesită multă autodisciplină de urmat, precum și diligența pentru a măsura caloriile destul de precis.
Teoria din spatele ciclului caloric
Practic, ciclurile calorice încearcă să rezolve tendința organismului către tendința de a rămâne constant și stabil (ceea ce este cunoscut sub numele de homeostazie)
Eliminarea grăsimii corporale necesită forțarea corpului dvs. să utilizeze depozitele vechi de energie. Singura modalitate de a face acest lucru este punându-te într-un deficit caloric. Cu alte cuvinte, mâncați mai puține calorii decât cheltuiți în fiecare zi pentru a vă menține funcțiile de bază în funcțiune și activitățile dvs., indiferent dacă vă exercitați sau doar mergeți la serviciu.
Reduceți-vă caloriile sub nivelul de întreținere și veți începe să eliminați grăsimea corporală pe măsură ce corpul dvs. folosește acele magazine pentru a compensa deficitul. Mănâncă mai multe calorii decât are nevoie corpul tău și vei începe să stochezi excesul de energie ca grăsime corporală. Este o formulă foarte simplă, cu calorii înăuntru, calorii în afara.
Ceea ce încercați să faceți cu ciclismul caloric este evitarea tendinței naturale spre homeostazie. Pierderea de grăsime nu este neapărat legată de caloriile pe care le pierzi într-o zi, ci mai degrabă de un deficit care apare în timp. Este posibil să alternați zilele cu deficit caloric și zilele cu un bonus mic și totuși să pierdeți grăsime.
Mai bine, alternarea zilelor cu conținut scăzut de calorii cu zilele cu calorii ușor mai ridicate face ca pierderea țesutului muscular să fie mai puțin probabilă și mai puțin predispusă la scăderea în greutate. Și, deși vărsarea inițială a grăsimii poate fi mai puțin dramatică decât să vă puneți într-un deficit susținut, ciclismul în timp va duce la o reducere mai mare a grăsimii corporale și la mai puțină țesut muscular.
Sau cel puțin asta este teoria. Pentru a fi sincer, există foarte puține dovezi științifice în acest sens, în ciuda faptului că cei care au abordat-o în mod corespunzător au obținut rezultate mai bune. Ciclismul are, de asemenea, un efect psihologic pozitiv pentru unii oameni, deoarece constată că caloriile pe ciclism le permit să rămână mai ușor în dietă, deoarece încorporează mai multe zile „libere” în dietă, făcând deficitele calorice mai tolerabile.