Ciclism rutier - Ghid pentru începători

A merge cu bicicleta este o abilitate pe care o învățăm de mici. Și pe măsură ce trece timpul, mulți dintre noi realizăm cât de satisfăcătoare este ciclismul. Bicicleta noastră este cel mai bun aliat al nostru pentru a fi în formă, a călători pentru foarte puțin și a vă bucura de aer liber.

Prin urmare, vreau să dedic acest articol ciclismului rutier. În acest ghid pentru începători vă voi spune cum puteți începe să practicați acest sport incitant. Vom vedea de la elementele de bază la cheile de securitate și întreținere, la modul de găsire a rutelor care se potrivesc nivelului și stilului dvs.

Hai sa incercăm asta!

Introducere în ciclism rutier

Ciclismul rutier, numit și ciclism rutier, este cel mai comun și cel mai simplu mod de a merge cu bicicleta. Este potrivit pentru practic orice utilizator, indiferent dacă sunteți începător sau sunteți în șa de ani de zile ...

Și este că tu însuți poți marca ritmul, durata și intensitatea a sesiunilor. Precum și alegerea rutelor cu dificultăți mai mari sau mai mici.

Nu contează dacă o faci singur sau însoțit, este un mod uimitor de a fi sănătos și de a te distra.

Marele meu favorit: Îmi permite să descopăr locuri impresionante și să fiu în contact cu natura. În același timp, mă bucur de rutină și de constanța antrenamentului zi de zi.

Dar mai sunt multe de descoperit ...

De ce să mergi cu bicicleta?

Aveți nevoie de un motiv pentru a ști că ciclismul este o opțiune bună?

Vă voi spune câteva dintre beneficiile care m-au făcut să mă îndrăgostesc de ciclismul rutier ...

Contribuie la sănătatea ta în mai multe moduri: Exercițiile aerobice pot reduce riscul bolilor de inimă, pot preveni cancerul, pot crește consumul de oxigen, pot ajuta la pierderea în greutate, îmbunătățirea metabolismului, consolidarea sistemului nostru imunitar, permiterea unui somn mai sănătos și creșterea performanței în alte sporturi și activități.
Are un impact pozitiv asupra mediului: O bicicletă ocupă mai puțin spațiu pe drum și în parcare, produce zero emisii și poluare de către nanoparticule și nu necesită combustibili fosili.
Este la fel de social cum vrei să fie: Vă puteți bucura de ciclism pe cont propriu sau în companie bună. Alege să fii un lup singuratic sau să faci echipă cu alți bicicliști și să te antrenezi într-un grup. Evident, le puteți alege pe amândouă, totul depinde de obiectivele dvs. sau de modul în care vă simțiți în acea zi. În orice caz, ciclismul rutier curăță mintea și ne pune într-o stare aproape meditativă. Perfect pentru eliberarea de stres.

Ce bicicletă să folosești?

Cea mai bună bicicletă pentru ciclism rutier este cea pe care o dețineți deja. Dacă sunteți începător și doriți să mergeți cu bicicleta, indiferent dacă mergeți la serviciu, faceți o plimbare pe îndelete în natură sau vă antrenați cu alți bicicliști, ar trebui să vă simțiți confortabil și în siguranță pe cele două roți.

Dacă sunteți în căutarea caracteristicilor unei biciclete de drum veți vedea:

Ghidon de curse
Șaua în poziție înaltă pentru o aerodinamică îmbunătățită,
Cadru ultra ușor
Anvelope fine (presiune ridicată și profil redus)
Raport de transmisie bun

Călăreții de drum montează bicicleta cu pedale speciale care au curele, cleme sau tehnologie fără clipuri pentru a îmbunătăți pedalarea. În cele din urmă, bicicletele de drum sunt concepute pentru călărie rapid, eficient și confortabil pe asfalt, de obicei pe distanțe mai mari sau într-un mediu de rasă.

Recomandarea mea este că, dacă aveți deja o bicicletă, chiar și o bicicletă montană, începeți cu ceea ce aveți. O bicicletă montană poate fi echipată cu anvelope slick, iar o bicicletă hibridă sau urbană este suficientă atunci când începi ca începător.

După ce descoperi că îți place foarte mult ciclismul rutier, te poți îmbunătăți oricând.

Dacă aveți o bicicletă culcată (bicicletă culcată), aveți noroc. Aceasta este o opțiune excelentă pentru ciclismul rutier, datorită eficienței sale aerodinamice ridicate, oferind o poziție bună de conducere.

Ce dimensiune folosiți bicicleta de șosea?

Bicicleta pe care o plimbi trebuie să se potrivească corpului tău. Dimensiunea cadrului trebuie să fie potrivită pentru lungimea trunchiului, brațului și piciorului. Dacă sunteți pe punctul de a cumpăra o bicicletă nouă, vă sfătuiesc să încercați diferite rame și să solicitați unui profesionist să adapteze bicicleta la măsurătorile dvs.

Pentru o pedalare confortabilă și eficientă, puteți face ajustări la șa și la ghidon.

Pentru a profita la maximum de mișcările picioarelor, Reglați bine șaua! În același timp, trebuie să acordați atenție faptului că distanța dintre șa și ghidon este corectă. Acesta va garanta o poziție bună și confortabilă, care va evita durerile de spate sau gât.

Nu faceți greșeala de a împinge șa prea sus. Va fi inconfortabil și veți ajunge cu dureri lombare datorită rotației bazinului. În timp ce șaua prea scăzută vă împiedică să vă transferați toată puterea piciorului pe pedală și va pune prea multă presiune pe genunchi.

Pentru a ști că poziționați corect șa, trebuie să observați că genunchiul se îndoaie ușor doar în partea de jos a cursei pedalei.

Odată reglată pedalarea, nu uitați să reglați înălțimea ghidonului.

Cea mai bună poziție depinde de confort și stilul de conducere. Dar, de regulă, umerii trebuie să fie relaxați, iar partea inferioară a spatelui să fie îndoită între 40 și 50 de grade, cu mâinile pe bare.

întreținere

La fel ca orice alt vehicul, o bicicletă are nevoie de o serie de îngrijire și întreținere dacă doriți să vă însoțească mulți ani.

Curățați și ungeți lanțul în mod regulat, mai ales dacă ieșiți pe vreme rea, noroi și ploaie. Curățați întotdeauna înainte de a unge, deoarece particulele care se lipesc de lanț pot deteriora ringurile. Curățarea corectă previne scârțâitul și va face ca uneltele să dureze mai mult.
Păstrați întotdeauna anvelopele umflate corespunzător. Presiunea recomandată este indicată pe peretele lateral. O pompă de picior bună cu un manometru vă va permite să vă umflați ușor și suficient.
Este o bună practică să purtați un kit de reparații, astfel încât să puteți remedia o puncție în timp ce vă aflați pe drum. De aceea port mereu cu mine o pompă portabilă.
Aripile de fixare rapidă în condiții de umezeală vor face ca mersul pe ploaie să fie mai puțin nenorocit pentru dvs. și puțin mai puțin dezordonat pentru bicicleta dvs.