Cheile unei bune hidratări la alergători - CMD Sport
Loles VIves este un atlet experimentat și biolog în nutriția sportivă. Foto: Diego Souto.
Vremea bună se apropie și odată cu aceasta și creșterea temperaturilor. Mulți alergători sunt mai conștienți de importanța hidratării în această perioadă a anului, când, din cauza căldurii, încep să transpire mai mult. Nu trebuie să spunem că hidratarea bine este un ghid de urmat pe tot parcursul anului, nu doar acum. Totuși, ne amintim cât de mult trebuie să bem și când, acum, când eliminăm mai multă apă din corpul nostru, nu ne doare niciodată. Pentru aceasta, am contactat sportiva și biologul, specializat în nutriție sportivă, Loles Vives.
Cum putem ști care este starea de hidratare a noastră?
Adevărul este că este foarte simplu. Potrivit lui Vives, „trebuie să verificăm culoarea urinei noastre”, ca și cum ar fi testul bumbacului. „Dacă este prea întuneric, trebuie să te hidratezi și să bei până când este deschis la culoare”. Cum putem ști care este nuanța potrivită de galben sau culoare? „Idealul este culoarea sucului de mere sau galben deschis”, propoziție. O altă măsură este să ne cântărim înainte și după sesiunea noastră de cursă. Lucrul convenabil - ne spune el - „este să nu pierdem mai mult de 2% din greutatea noastră corporală”.
O culoare de urină cu suc de mere sau galben deschis va indica faptul că avem o hidratare bună
Ce fel de băutură ar trebui să bem?
Totul depinde de durata sesiunii noastre de antrenament. Având în vedere acest lucru, autorul cărții „Pacto con el diablo” (unde expune cele 10 clauze pentru a rămâne mereu tineri și în formă) susține că „în sesiuni scurte, de mai puțin de 60 de minute sau în sesiuni nu foarte intense, bea apă sau puțină infuzie - de tip Rooibos - este suficient ”. Dacă producția noastră depășește 60 de minute sau este o sesiune foarte intensă de aproximativ 45 de minute, este recomandabil să beți o băutură sport bine formulată care conține carbohidrați (4-8%) și electroliți, inclusiv sodiu, pentru a evita hiponatremia. ”(Apropo, consensul general asupra necesităților de sodiu în băuturile sportive este de 20 mmol/l (460 mg/l) până la 50 mmol/l (1150 mg/l). Oferă un alt mic truc ca urmare a îndelungatei sale experiențe în lumea atletismului și a nutriției: „Un sfat pentru a evita pierderile excesive de sodiu în zilele cu multă căldură și/sau umiditate este să luați o gustare sărată, cum ar fi migdale sărate sau țevi, deoarece acestea ajută la reținerea lichidelor”.