Cheile planului de autocontrol pentru a menține greutatea fără a face dietă
Secretul menținerii greutății pe tot parcursul vieții este în cuvântul „autocontrol”. Invata sa iti controlezi greutatea si sa nu te ingrasi. Vă propunem câteva chei pentru menținerea greutății fără a fi nevoie de diete
Yolanda Vazquez Mazariego
7 septembrie 2016 (16:26 CET)
Plan de autocontrol: chei pentru menținerea greutății fără dietă
Ați reușit să pierdeți kilogramele în plus? Felicitări, ești campion. Provocarea nu se termină aici, aveți cel mai dificil lucru realizat, dar trebuie să vă mențineți poziția și să nu vă recâștigați kilogramele pierdute. Faza de întreținere este marea uitare a dietelor, dar este ușor de urmărit dacă nu vă pierdeți din vedere obiectivele: mâncați sănătos și fără dietă și țineți cântarul la distanță cu viața normală.
Secretul greutății: obiceiuri bune
Ei spun că obiceiul nu-l face pe călugăr, dar în câteva kilograme, obiceiurile sănătoase sunt cele care te fac să rămâi subțire pe viață. De aceea, este atât de important să învățați să alegeți o dietă sănătoasă atunci când vine vorba de slăbit, este inutil să urmați o dietă strictă și restrictivă timp de câteva luni dacă urmează să vă întoarceți pe canapea și chipsuri mai târziu. Dietele bune sunt cele care te învață să mănânci bine, odată ce înveți să mănânci, este foarte ușor să menții greutatea.
Doar 20% dintre persoanele supraponderale și obeze slăbesc și rămân stabile. La studierea persoanelor care reușesc să nu se îngrașe, s-a văzut că cheia este schimbarea comportamentului lor, numai oamenii care dobândesc stiluri de viață sănătoase câștigă pentru totdeauna bătălia de kilograme.
1. EXERCITIU: Fără exercițiu, nu există întreținere. Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este de a combina dieta și exercițiile fizice, știți deja asta. Este nevoie de mult pentru a vă mișca dacă nu ați jucat niciodată sport, dar odată ce vă purtați, exercițiile fizice devin un aliat al dietei, un prieten care vă face să vă simțiți bine atunci când vă place să aveți un burger dublu suplimentar. Dacă reușiți să urmați un plan de exerciții fizice între 4 și 6 zile pe săptămână, aveți o asigurare pentru a vă menține greutatea și pe acestea. Antrenamentul este bagheta magică, astfel încât kilogramele să nu se mai întoarcă niciodată să se așeze pe burtă sau pe șolduri, nu poți fi la dietă pentru întreaga ta viață, dar dacă poți face mișcare în fiecare zi, nu numai din cauza greutății, ci și pentru că este cel mai bun mod de a-ți prelungi viața și de a ajunge la 100 de tineri ca niciodată.
FAPT: 91% dintre persoanele care nu recâștigă greutatea fac un anumit tip de exercițiu în fiecare zi.
2. PUTERE: Simplificați-vă dieta. Dacă dieta ta este mai complicată decât să înveți să calibrezi un sextant împotriva lui Orion într-o noapte ploioasă, îți este greu să menții această dietă pentru tot restul vieții. Pierderea în greutate este mai ușoară decât consumul unui calculator în mână prin adăugarea și scăderea de calorii, grame de carbohidrați sau rate metabolice. A venit timpul să vă simplificați dieta și să vă mențineți greutatea, urmând o viață normală. În loc de dietele cult-guru, aveți nevoie de tactici zilnice pentru a evita revenirea la vremurile vechi.
3. SCARĂ: Nu te uita la kilograme, uită-te la talie.
Nu este o prostie; De multe ori, când punem un plan nutrițional și de formare, observăm că punem chiar și ceva la scară. Nu vă panicați, construim mușchi, care cântărește mai mult decât grăsimea. Din acest motiv, mai ales după primele luni, mai mult decât să fii ghidat de valoarea numerică, fii ghidat de cât de largi sunt pantalonii pe care îi purtai sau de evoluția mărimii taliei tale.
4. DEJUNARE: Mâncați micul dejun în fiecare zi.
Scopul nu este să ajungi flămând la următoarea masă. Pentru mulți, postul servește ca o scuză pentru a petrece restul începutului zilei, generând o mizerie în echilibru. În "Cel mai bun mic dejun pentru a face mai mult " propunem un mic dejun optim pentru fiecare sport.
5. Întoarce-te la natură. Centrele de alimente organice sunt mult mai sănătoase și vă oferă o mare varietate de alimente care vă ajută să vă mențineți greutatea: de la lapte sau carne organică la pâine integrală din grâu integral, puteți găsi, de asemenea, gustări sănătoase, cum ar fi fursecuri cu cereale, bare de susan și miere sau
6. DORMI: Dormi ceea ce ai nevoie. Cine avea să-ți spună că somnul mic îți poate adăuga centimetri în talie? Deci asta este, Cercetătorii au descoperit că lipsa somnului crește nivelul hormonului foamei „grelin” și scad nivelul hormonului „leptină” care te face să te simți plin, așa că a dormi prea puțin te face să mănânci mai mult. În studiile efectuate cu bărbați cărora li s-a permis să doarmă doar 4 ore timp de 2 nopți, nu numai că au consumat mai multe calorii în timpul zilei, dar majoritatea au ales și alimente mai bogate în zaharuri simple și mai puține alimente sănătoase. Dacă aveți probleme cu adormirea, vă sugerăm 5 trucuri pentru a dormi profund.