Cheile pentru postul intermitent pentru a vă ajuta să câștigați masa musculară
Abonați-vă la Vitónica
Dacă respectați în prezent un protocol de postul intermitent în fiecare zi și te prefaci, cu ajutorul unei pregătiri adecvate, câștigați masa musculară, Vă spunem cheile pe care trebuie să le luați în considerare în dieta obișnuită pentru a o realiza.
Încercați să mâncați suficiente calorii
Câștigarea masei musculare este un proces de construcție metabolică, de aceea aveți nevoie că nu lipsește energie în corp a fi indeplinita.
Astfel, este esențial să știm câte calorii avem nevoie zilnic și acoperiți-le pe parcursul celor 8 sau 12 ore de administrare pe care le avem, cu mâncare de calitate.
Pentru a determina cât de mult ar trebui să ingerăm pentru a acoperi nevoile energetice pentru a face față unui proces anabolic, vă recomandăm mergi la un profesionist în nutriție pentru a ne sfătui.
Măriți și controlați cantitatea de proteine pe care o consumați
Din totalul caloriilor de care avem nevoie zilnic, un procent mare va fi derivat din glucide care nu pot lipsi pe o dietă până la hipertrofie, dar trebuie să acordăm o atenție specială proteinelor care furnizează substratul pentru crearea de noi fibre musculare.
Astfel, antrenamentul va oferi stimulul, iar organismul cu proteinele adecvate își va putea face treaba pentru a câștiga mușchi. Este important să contribuiți zilnic între 1,5 și 2 grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi, oferind toți aminoacizii esențiali.
Alegeți surse bune de grăsime pentru mese
Grăsimile nesaturate au un efect benefic asupra corpului nostru, ajutând, printre altele, la recuperarea după efort fizic sau antrenament. Cu toate acestea, sunt Acizi grași polinesaturați sau omega 3 esențial importanți că, în prezența unei cantități suficiente de insulină și aminoacizi, favorizează procesele anabolice de care avem nevoie pentru hipertrofie.
Pe de altă parte, cu alimente precum pește gras, nuci, semințe adăugăm vitamine, minerale, antioxidanți și pe lângă grăsimile sănătoase, proteine care pot fi utile atunci când câștigă mușchi.