Cheile pentru menținerea unei inimi sănătoase -canalSalud

⌚ 7 minute | Pentru a menține o inimă sănătoasă, prevenirea este ceva la fel de simplu ca a mânca sănătos, a controla greutatea și a face mișcare. Vă oferim cheile pentru ao obține.

cheile

10 CHEIE PENTRU O INIMĂ SĂNĂTOASĂ

Bolile cardiovasculare sunt patologii tipice societăților occidentale și, deși unii dintre factorii lor de risc sunt ușor de prevenit, acoperirea globală a acestui tip de afecțiuni este foarte mare: ele sunt principala cauză de deces în lume, depășirea oricărui tip de cancer și SIDA. De obicei, acestea nu produc simptome până când este târziu și apare un atac de cord sau angina pectorală.

În afară de aspectele nemodificabile, cum ar fi vârsta, sexul, moștenirea genetică sau diabetul, există și alte riscuri pentru sănătatea inimii ale căror efecte negative le putem evita. Prevenirea este subiectul în așteptare al sănătății cardiovasculare, așa că vă arătăm cele 10 chei fundamentale pentru a avea un inima sanatoasa.

  • Un stil de viață activ fizic este asociat cu o reducere a frecvenței și mortalității bolilor cardiovasculare.
  • Consumul unei diete echilibrate poate ajuta la reducerea a trei dintre principalii factori ai bolilor de inimă: colesterol ridicat, hipertensiune arterială și excesul de greutate.
  • De la vârsta de 40 de ani, se recomandă controale medicale regulate, în special celor cu antecedente familiale de boli de inimă, hipertensiune, colesterol, diabet, obezitate și fumat.

1. Practicați exerciții fizice în fiecare zi Un stil de viață activ fizic este asociat cu un reducere în frecvență și în mortalitatea prin boli cardiovasculare. Prin îmbunătățirea funcționării sistemului cardiorespirator, având un efect benefic asupra supraponderabilității, hipertensiunii arteriale, diabetului și hipercolesterolemiei, reduce șansele apariției anginei pectorale și a infarctului miocardic. În plus, are efecte psihologice foarte importante, care ajută la controlul stresului și la creșterea bunăstării mintale.

Activitatea fizică sa dovedit a fi benefică atât la sexe, cât și la toate grupele de vârstă, atâta timp cât este practicată în mod regulat, indiferent de momentul în care a început, indicând că nu este niciodată prea târziu pentru a profita de beneficiile sale.

Cel mai recomandat exercițiu este de tip aerob: alergare, mers pe jos cu energie, înot sau ciclism. Și studiile arată că ar trebui făcut cel puțin de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru a întări inima. În cele din urmă, este vorba de dobândirea și mai ales de menținerea, obiceiul de a face activitate fizică în mod regulat.

2. Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată Respectarea obiceiurilor alimentare sănătoase poate ajuta la reducerea a trei dintre principalii factori implicați în bolile de inimă: colesterol ridicat, tensiune arterială crescută și excesul de greutate. Astfel, este posibil să se reducă riscul cardiovascular cu doar câteva modificări dietetice. și păstrați inima sanatoasa.

Obiceiurile sănătoase pentru inimă includ limitarea consumului zilnic de sare și alcool. În plus, dieta ar trebui să conste în principal din fructe, legume, cereale, carne slabă și pește.

Se recomandă reducerea consumului de grăsimi (în special grăsimi saturate) și colesterol (cărnuri roșii grase, lapte integral, brânzeturi preparate cu lapte integral, ouă, preparate pe bază de smântână și deserturi care conțin multă grăsime) și prioritizarea grăsimii care vine de la ulei de măsline, nuci și pește gras, pentru beneficiile sale asupra sistemului cardiovascular.

Contribuția de fibră (cereale integrale, leguminoase, fructe) este, de asemenea, foarte importantă.

3. Nu mai fuma Tutunul este unul dintre principalii factori care pot fi evitați și modificați pentru a reduce apariția bolilor de inimă.

Fumatul are un efect dăunător asupra sistemului cardiovascular, favorizează riscul de tromboză și determină o reducere a calibrului arterelor coronare, ceea ce face dificilă circulația inimii. Prin urmare, este esențial să se evite în mod activ tutunul, precum și fumatul pasiv (medii de fumat).

Fumatul poate fi foarte greu de renunțat. Este necesară o voință clară de renunțare și, în multe cazuri, este necesară o bună consiliere medico-psihologică. Poate fi util să vă consultați cu o unitate specializată în dependență de tutun pentru a alege diferitele opțiuni de tratament.