Cheile dietei unui fotbalist
Vineri, 08 ianuarie 2021
Cheile dietei unui fotbalist
Ce putere are Araujo pentru a fi golgheterul UD Las Palmas? Câți carbohidrați mănâncă Sergio Ruiz pentru a face mai mult de șase recuperări pe joc? Ele sunt doar exemple de fotbaliști, un grup care urmează o dietă strictă și riguroasă și, conform Obțineți mișcare activă, sunt esențiale pentru obținerea celor mai bune performanțe pe teren.
Într-un sport la fel de fizic ca fotbalul, unde agilitatea și abilitățile de mișcare sunt atât de importante sau contactul are loc în majoritatea acțiunilor, nutriția este esențială. Prin intermediul acestuia, jucătorii ating echilibrul adecvat al corpului lor. Fiecare detaliu este cheia, mai ales la nivel profesional. Sosirea unei secunde mai devreme sau mai târziu poate schimba rezultatul unei acțiuni, ducând la rezultatul final al unui meci. Dar mâncarea nu este aceeași pentru toată lumea. Fiecare sportiv are propriile sale caracteristici și necesită procente diferite. Prin urmare, dieta din lumea fotbalului este un aspect foarte personalizat. Cu toate acestea, există o serie de criterii comune tuturor fotbaliștilor.
Fotbalul este un sport care necesită multă energie. Fiecare joc este o cursă pe distanțe lungi în care există momente de viteză maximă. Corpul se uzează și se deshidratează, așa că trebuie să îi oferiți produsele potrivite. În acest sens, carbohidrații trebuie să constituie un procent important în dieta unui fotbalist. Ce fel de alimente sunt incluse aici? Există multă varietate. Legume, pâine, orez, paste, fructe, cereale. Acestea oferă substanțe nutritive care încarcă rapid corpul cu energie, astfel încât să nu piardă mușchii după marea risipă fizică a unui antrenament sau a unui joc.
Această dietă este completată cu cantitățile săptămânale corespunzătoare de carne și pește, care sunt o sursă fundamentală de proteine pentru a menține cel mai înalt nivel sportiv. În cazul peștilor, majoritatea produselor sunt optime, deoarece conțin cu greu grăsimi. Cei considerați pești albi, cum ar fi codul sau călcâiul, sunt cei mai recomandați în cheile nutriționale ale unui sportiv. Cu carnea, trebuie să faci diferența și să le alegi pe cele care au cel mai mic nivel de grăsime. Este cazul puiului, curcanului sau iepurelui. Acestea conțin proteine care ajută la recâștigarea masei musculare corect și rapid. Produsele lactate trebuie degresate și în această dietă nu trebuie să uităm alimente precum ouăle, cartofii sau mierea.