Chei infailibile pentru a adormi fără pastile
Este o problemă foarte frecventă și de mai multe ori ați suferit cu siguranță insomnie, dificultăți de adormire și trezire în toiul nopții. Vă oferim cele mai bune linii directoare pentru a dormi ca un bebeluș în cel mai natural mod.
15 martie este Ziua Mondială a Somnului și în Spania sunt 4 milioane de oameni care nu o pot împăca în mod natural. Dacă sunteți unul dintre ei, nu renunțați la pierdut pentru că veți putea dormi, vă vom oferi sfaturile de care aveți nevoie pentru a preveni și controla această tulburare.
Ceasul nu marchează orele ...
Psihologul Carlos Antonio Rodríguez Méndez, șeful zonei de Psihologie și Mindfulness de la Slow Life House explică faptul că „o noapte fără somn nu produce o scădere semnificativă a performanței noastre la locul de muncă sau în relațiile noastre”. desi oboseală și somnolență este adevărat că te pot face să nu te concentrezi la fel de bine sau chiar că ești oarecum iritabil.
Aproape jumătate din populație a suferit episoade sporadice de insomnie, dar doar 6% au fost diagnosticați, Adică, nu vă faceți griji dacă într-o noapte nu puteți ajunge să dormiți pentru că oricine are o noapte proastă, dar dacă este ceva frecvent, trebuie să o remediați, chiar să solicitați ajutor profesional în cazurile în care este un simptom al o boală, cum ar fi Depresia.
Dacă nu poți prinde visul este mai bine să nu irosiți energie sau răbdare încercând să dormiți pentru că poți realiza opusul și petrece noaptea trează. Somnul este un proces fiziologic care va veni atunci când corpul îl dorește, dar cu câteva sfaturi simple îi puteți da o împingere să cadă liniștit într-un somn profund.
Îmbunătățiți igiena somnului
Insomnia este un mesaj pe care ți-l trimite corpul tău. Poate că exersezi prea târziu, bei prea multă cofeină în momentele în care nu este recomandat, ești sub presiune la locul de muncă și trebuie să schimbi situația, ai decizii în așteptare pe care nu ai decis să le iei ...
Tehnica care este considerată cea mai eficientă în prevenirea insomniei este controlul stimulului, urmat de restrângerea timpului în pat și tehnici cognitive. Vă vom oferi un exemplu despre ceea ce ar fi o igienă bună a somnului, astfel încât să vă puteți bucura de o odihnă bună și să vă luați la revedere, la revedere la insomnie!