Cetoza și performanța sportivă (sau impactul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați asupra performanței dvs.);

Acest articol este vechi. Pentru a citi o versiune cu cele mai recente științe, accesați aici.

Abonați-vă la Newsletter și veți primi gratuit
Manualul revoluționar

Acțiune

Dacă vi se pare interesant acest articol, împărtășiți-l:

Programe

Planuri care vă ghidează pentru a începe să vă îmbunătățiți corpul și sănătatea

dietelor

Învață cu cei mai buni

Cărți Revoluționare

Revoluția alimentară adevărată

Lecții antice pentru sănătatea sălbatică

Recomandările mele

Acest articol are 128 de comentarii

Buna ! Am verificat procentele de macronutrienți din grăsimi, în grăsimi consum aproximativ între 50% și 60%, proteine ​​între 20% -25% și carbohidrați între 15% și 25%, în funcție de activitatea zilei. Nu vorbesc despre a fi în cetoză, ci doar despre o dietă săracă în carbohidrați. Aceste procente sunt în regulă sau ar trebui să urce sau să coboare?

Bună ziua Sofía, pentru mine aceste procente sunt cele perfecte pentru o dietă HC cu întreținere redusă (presupunând, desigur, că alimentele care alcătuiesc fiecare macronutrienți sunt sănătoase, ceea ce sunt sigur!). După cum voi vorbi într-o postare în scurt timp, cred că toată lumea ar trebui să facă din când în când un fel de „ciclism” pentru a asigura o bună flexibilitate metabolică, dar ca regim „normal” sunteți perfect:).

Buna marcos! Informații foarte bune ca întotdeauna: D
În comentariile anterioare v-am spus că am stagnat în greutate și în rezultate și că nu știam de ce. Ei bine, de când ați început să scrieți acest lucru despre dietele ketogene, am început să îl implementez foarte puțin câte puțin, până la punctul în care săptămâna trecută am încetat să mai mănânc fructe, fulgi de ovăz și brânză la micul dejun și am început să mănânc legume și ouă (pentru mine, ceva cu adevărat Inimaginabil până acum ceva vreme, dar cât de bine știu ei dimineața haha) Și adevărul este că am fost puțin supărat pe cântar, pentru că bine, greutatea nu contează prea mult, dar un număr uneori schimbă multe lucruri hahaha și luni aceasta ma cantaresc si Surpriza! În sfârșit, am ieșit din stagnare la 76,8 kg și cântăream 75,8 kg! Pentru mine a fost ceva atât de motivant încât am intrat pe deplin în dieta ketogenică și cred că fac lucrurile bine ha, voi face un cont în ziua potrivită pentru a vedea procentele de macronutrienți, dar nu cred Cunosc 15% carbohidrați (sper să îi scad mai mult când vine toamna din cauza fructelor haha).
Salutări și mulțumesc foarte mult pentru informații, m-a ajutat foarte mult 😀

Felicitări Mona! ne spui cum progresezi, ok?

Marcos ... Eu, ca înlocuitor pentru „FitDay”, folosesc „FatSecret”, pentru că îmi este mai ușor. Programul îmi spune că consum în medie 2.070 de calorii și într-o zi de mișcare cheltuiesc 3.217, adică sunt 1.147 de calorii sub consumul meu de bază de metabolizare. Cântăresc 120 de kilograme, am o înălțime de 1,84 centimetri și am o construcție robustă (endomorf-mezomorf). „Defalcarea caloriilor” pe care mi-o arată „FatSecret” este 4% clorhidrat/61% grăsime/35% proteine. Cel mai apropiat obiectiv al meu este să ajung la 100 de kilograme la care aș fi aproape de homeostazie (după părerea mea). Ce imi recomandati sa fac? Nu mă cere să mănânc mai mult, pentru că mănânc și, deși Argentina este o țară vitică, carnea și mezelurile sunt scumpe. Ouă ca 3 și uneori până la 4. Mănânc brânză, dar nu beau lapte și fac 2 zile de post intermitent pe săptămână.

Ești perfect, cu acea greutate de slăbit, nu crești caloriile deocamdată, dacă stagnezi la un moment dat îl vom revizui, dar dacă nu ți-e foame și slăbești încetul cu încetul, nu poți cere mai mult, fă nu schimba nimic:). Dacă vă simțiți privați în orice moment, creșteți carbohidrații o zi pe săptămână, dacă sunteți bine, mențineți cetoza și postul.

Bună Marcos, mi-a plăcut foarte mult postarea anterioară, dar încă nu știu cum este cetoza ciclică, aș vrea să scrieți despre această metodă. Acum sunt în proces de cetoză, deși nu știu în ce timp sau câte zile este nevoie ca organismul să intre în cetoză, am citit că durează 72 de ore. Este adevărat?.
În plus, nu știu dacă trec peste carbohidrați, uitând că este vorba de legume sau legume. Nu știu cât echivalează cu 30 de grame de broccoli sau salate, așa cum ați pus în meniul de exemplu din ultima postare. Și câte avocado pe zi puteți mânca în cetoză? Sunt permise și măslinele sau măslinele? Îmi place blogul tău, iar postările tale mă prind foarte mult. Ca întotdeauna un salut cordial și sper să mă puteți ajuta ! 🙂

Bună Lizzie! Timpul de adaptare depinde de fiecare persoană și un lucru este că începeți să generați corpuri cetonice, ceea ce se întâmplă în câteva zile și altul pe care corpul dvs. îl adaptează, adică nu simțiți nici o oboseală, că pierdeți foamea, etc. În unele cazuri această adaptare este aproape imediată și în alte cazuri durează 2-3 săptămâni.
Pe avocado, mănâncă 1 pe zi fără probleme (sau chiar mai mult dacă ți-e foame), sardinele și măslinele sunt, de asemenea, foarte recomandate, dar este bine să ții o evidență pentru a controla procentul de macronutrienți și calorii, în special în primele zile în timp ce obisnuieste-te.

Pregătesc postarea pe strategii de ciclism, merg încet, dar sigur:).

Mulțumesc pentru comentariu!

Mulțumesc Marcos pentru răspunsul tău, sunt fericit să știu că dacă pot mânca avocado, da, mănânc 1 pe zi, nu știam că poți mânca mai mult, deoarece, în afară de faptul că are suficientă grăsime, are și omologul său, HC, așa că m-am gândit că nu le face bine să mănânce în cetoză, înainte am mâncat 3 pe zi hehe, acum am rămas doar cu 1, ceea ce am implementat săptămâna asta au fost măslinele și sardinele. m-ai lovit pe asta ! si ce bine ca imi spui !:).
Acum, nu știu dacă mă puteți îndruma, cu privire la meniul meu zilnic. Vedeți, ce este micul dejun: pui, uneori 3 ouă, cum ar fi indica, creveți singuri sau ouă amestecate cu creveți, la care adaug aproximativ 3 felii de ardei roșu și 3 de piper verde, ceapă julianned, 3 tulpini de broccoli, 1/2 ardei jalapeno, și jumătate de roșie dacă este mare sau 1 dacă este mică, adaug și câteva măsline, aceasta o sotez câteva minute în tigaie cu ulei de cocos și o însoțesc cu spanac crud și salată proaspătă de parcă ar fi Toast (un mic truc, deoarece sunt crocante, parcă ai mânca fursecuri). Și bând o cafea decofeinizată.