Cetățeanul Cele 6 reguli de aur pentru a pierde rapid în greutate fără a muri de foame
Hrănire
Pierderea în greutate nu are nicio legătură cu înfometarea. Dacă cineva sugerează că ar trebui să mori de foame pentru a-ți reduce greutatea, atunci gândește-te de două ori înainte de a urma astfel de diete.
1. Asigurați-vă că includeți suficienți antioxidanți în dieta dumneavoastră
Pierderea în greutate nu este ușoară, dar știm cu toții că începe la fel: alegerea alimentelor potrivite. Nu este vorba doar de intrarea caloriilor și de ieșirea caloriilor, ci și de știința din spatele alimentelor.
O dietă bogată în antioxidanți este un mare aliat pentru pierderea în greutate. Veți lua o decizie excelentă alegând alimente bogate în antioxidanți și fitonutrienți - elemente care detoxifică organismul, previn cancerul, întăresc sistemul imunitar etc.
Asigurați-vă că includeți în mod regulat afine, anghinare, smochine, fasole, scorțișoară, prune, suc de lămâie, grapefruit, cireșe, struguri, ciocolată neagră, printre altele.
2. Mănâncă cât mai multe alimente bogate în fibre
Dacă doriți să slăbiți, încercați să vă creșteți aportul zilnic de fibre, în special prin încorporarea alimentelor bogate în fibre precum kiwi, portocale, prune, mango, pepene galben, măr, fasole, porumb, legume cu frunze verzi etc.
De ce fibra? Cercetări recente din Journal of Nutrition recomandă consumul mai multor fibre ca modalitate de a preveni creșterea în greutate sau chiar de a încuraja pierderea în greutate. Pe parcursul studiului de doi ani, cercetătorii au descoperit că creșterea fibrelor, 8 grame la 1.000 de calorii, a dus la aproximativ 4½ kilograme de greutate pierdute (aproape 2½ kilograme). Incearca-l tu insuti. Dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, obiectivul este creșterea cantității de fibre la 16 grame.
3. Bea multă apă
Consumul de apă este direct legat de pierderea în greutate. Apa nu are proprietăți magice de ardere a grăsimilor, dar cu siguranță vă poate ajuta în lupta împotriva kilogramelor.
A rămâne hidratat vă poate ajuta să evitați supraalimentarea. Mulți oameni confundă setea cu foamea, motiv pentru care tind să mănânce mai degrabă decât să bea apă. Dacă doriți ceva între mese și doriți să vă asigurați că durerile de stomac sunt cauzate de foame și nu de sete, mai întâi aveți un pahar cu apă. După 30 de minute, vezi dacă ți-e încă foame.