Cerințele calorice necesare ale adolescentului, în funcție de sex și activitate

CAPACITATE: recunoaște necesarul caloric necesar al adolescentului, în funcție de sex și activitate.

necesare

Persoanele din diferite grupuri necesită cantități diferite de calorii în fiecare zi. De exemplu, un atlet adult va avea nevoie de un aport caloric mai mare decât un copil moderat activ de trei ani.
Tabelul următor vă va ajuta să determinați necesarul caloric adecvat în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate pe zi.

* Gama de calorii prezentate reflectă cerințele diferitelor vârste din cadrul grupului. Copiii și adolescenții necesită mai multe calorii pe măsură ce îmbătrânesc. Cu toate acestea, adulții necesită mai puține calorii la vârste mai în vârstă.

1. Consumați o cantitate variată de alimente din fiecare grup (proteine, vitamine, carbohidrați, grăsimi).

2. Alegeți o dietă săracă în grăsimi saturate și colesterol (mâncați mai mult carne de porc și pește și mai puțină carne roșie și fast-food).

3. Consumați carbohidrați (orez, tăiței, paste sau pâine).

4. Consumul moderat de zahăr, sare și grăsimi (nu adăugați sare în exces la mâncare la masă).

5. Mănâncă numai când ți-e foame și încetează să mănânci când ești plin (cu excepția cazului în care ai anorexie nervoasă).