Cele trei mari minciuni despre proteine ​​pe care ar trebui să nu le mai credeți

Nu sunt cel mai bun „combustibil” pentru mușchi, nici nu sunt la fel, nici toate dietele hiperproteice nu sunt dăunătoare sănătății.

Când vorbești despre proteină, macronutrientul departe de binecunoscutul război dintre glucide Da grăsimi, nu puțini oameni îl asociază automat cu termenii „sală de sport”, „culturism” sau „suplimente”.

mari

Știri conexe

Alții identifică acest termen cu „carne„Exclusiv. Și realitatea este că, deși sunt înrudite, proteinele sunt un macronutrienți care depășește toate aceste relații.

Deși nu la fel de încruntat ca ceilalți, de atunci proteinele sunt rareori legate de creșterea în greutate sau de epidemia actuală de obezitate, nici în jurul lui nu lipsesc păcăleliile. Astăzi vom trece în revistă trei dintre aceste mituri.

1. Proteinele nu sunt combustibilul pentru mușchi

Una dintre primele îndoieli pe care le au de obicei utilizatorii începători de orice fel sala este nevoie de proteine, mai ales sub forma de se agită, gândind în mod eronat că acest macronutrienți este esențial și poate fi consumat ad libitum. realitate este alta.

Deși aportul mediu de proteine ​​recomandat de care Este 0,8 g/kg/zi, Când se face exercițiu fizic (atâta aerob Ce anaerob) se recomandă creșterea consumului menționat cel puțin până la copiați-l, conform Școala de Medicină din Universitatea Harvard. Ar fi echivalent cu un minim de 1,6 g/kg/zi. Unii experți chiar sfătuiesc depășește 2 g/kg/zi când scopul dietei este creșterea masei musculare.

Cu toate acestea, deși este recomandabil să creșteți cantitatea medie de proteine ​​zilnice, acest macronutrient nu este un „combustibil” a folosi. "mai bine" combustibil pentru organismul uman sunt glucide, urmată de grăsimi (cu exceptia dieta cetogenica).

Și, dacă vrei să câștigi mușchi, trebuie să câștigi și tu greutate corporala, deci, în consecință, o dietă bogată în calorii în contextul unui antrenament de culturism. proteină sunt necesare, dar nu sunt combustibilul, ci componentă structurală mușchi și alte țesuturi.