Cele mai satisfăcătoare alimente pentru a menține foamea la distanță
Dacă încercați să urmăriți ceea ce mâncați pentru a menține greutatea sau a pierde câteva kilograme, dar vi se pare apetitul incontrolabil, iată câteva alimente care vă umplu și vă ajută să țineți foamea la distanță.
Cei mai mulțumiți nutrienți
Se știe că, în funcție de nutrienții din alimente, produc mai mult sau mai puțin sațietate în corpul nostru, adică au mai mult sau mai puțină capacitate de a suprima senzația de foame după masă.
Printre cei mai mulțumiți nutrienți se numără proteină, că, solicitând mai multă muncă digestivă și menținând stomacul ocupat, generează sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, permițând întârzierea dezvoltării foamei după o masă și creșterea timpului care trece între un aport și altul.
De asemenea fibră A fost asociat cu un sentiment mai mare de sațietate, prin reducerea indicelui glicemic al vaselor și întârzierea digestiei alimentelor consumate.
În mod similar, atunci când au fost evaluate diferite alimente și efectul lor asupra senzației de sațietate, s-a constatat că, pe lângă aportul de proteine și fibre, conținutul de Apă de alimente a fost asociat cu o sațietate mai mare, în timp ce conținutul de grăsime a fost asociat negativ cu capacitatea de a suprima pofta de mâncare.
Adică, cu atât este mai mare conținutul de fibre, proteine și apă, mai multă sațietate și mai puțină foame in corp.