Cele mai frecvente greșeli nutriționale, mâncând în continuare sănătos Nutricare%
De multe ori credem că mâncăm o dietă sănătoasă și echilibrată, dar, chiar și așa, ne este greu să avem o greutate adecvată și să o menținem. Astăzi veți descoperi cele mai frecvente greșeli nutriționale care pot îngreuna controlul și pierderea în greutate.
NU AVETI DEJUNUL
Este una dintre cele mai răspândite erori. Mulți oameni pleacă de acasă, dimineața, fără să fi mâncat nimic din lipsă de timp, obicei sau apetit. Trebuie să oferim micului dejun importanța pe care o merită. Nerespectarea acestui lucru poate avea consecințe negative, cum ar fi dificultăți de concentrare și performanțe fizice și mentale slabe, datorită scăderii progresive a nivelului de glucoză din sânge pe timp de noapte.
E foarte important pe care îl conține micul dejun:
- Pâine sau cereale integrale, ca sursă de carbohidrați complecși.
- O porție de lactate
- O bucată de fruct de sezon.
Dacă avem dificultăți în a lua micul dejun, putem introduce alimente în cantități mici și le putem crește treptat. În acest fel, vom putea suporta mai multe ore, cu performanțe complete și fără să ciocnim produse nesănătoase sau să mâncăm în exces la următoarea administrare.
NU AVETI O GUSTARE SĂNĂTOASĂ MIEZI
Este foarte recomandat să faceți o masă mică la mijlocul dimineții și o gustare, cu alimente de înaltă calitate nutrițională. În acest fel, vom evita gustările constante, deoarece aceste aporturi nereglementate pot furniza exces de calorii și pot contribui la supraponderalitate și obezitate.
Câteva exemple de alimente de evitat sunt: cartofi prăjiți, dulciuri, chifle industriale, ciocolată cu lapte sau cârnați grași printre altele.
Pentru idei de gustări echilibrate, consultați această postare „Mâncarea între mese vă poate ajuta să slăbiți”, unde vă oferim exemple de gustări sănătoase.
SALTAȚI O MASĂ
Se crede adesea că sărind peste masă va duce la o scădere mai mare în greutate. Este o greșeală care nu ar trebui să fie făcută, deoarece, petrecând multe ore de post, corpul nostru intră într-o stare de economisire a energiei. Când sosește următoarea masă, creierul vede o oportunitate de a obține energie și, crezând că timpul poate fi prelungit până când găsește din nou mâncare, va trimite semnalul de a mânca mai mult. În plus, veți profita la maximum de aceste calorii, acumulându-le în țesutul adipos (grăsime) pentru momentul în care vă întoarceți pentru următoarea perioadă de post. Această situație se încheie, de obicei, cu rezultatul opus celui așteptat și în loc să slăbești câștigi.
CONSUMĂ BĂUTURI ALCOOLICE
Alcoolul trebuie restricționat în timpul programelor de slăbire. Acest lucru se datorează faptului că aceste băuturi, în general, oferă calorii „goale”. Aceasta înseamnă că furnizează doar energie, în special 7 kcal/g, dar fără a furniza în schimb nutrienți. Prin urmare, după ingerarea lor, dacă nu sunt utilizate, se acumulează sub formă de grăsime în țesutul adipos, favorizând creșterea în greutate.