Cele mai frecvente greșeli în presa de presă
Autentificare
Esti nou? Creați un cont
- ISO 100
- Whey Gold Standard
- Nitro-Tech
- Carnivor
- Syntha 6
- Isopure
- Vezi toate…
- Animal Cuts (42 pachete)
- Lipo - 6 Negru
- Hydroxycut Hardcore
- Tonalin CLA
- L-Carnitina Xtreme
- L-Carnitină lichidă
- Vezi toate…
- E.S.P.
- B-NOX
- NU FACE. Xplode 3.0
- C4
- Stimul 8
- Vezi toate…
- Liturghie serioasă
- Mass-Tech
- Mușchi în vrac
- MASA Carnivorului
- Adevărată masă
- Vezi toate…
- Amino X
- Energia amino
- Cel mai bun BCAA
- BCAA 1000
- Glutamina
- Vezi toate…
- Baruri și gustări
- Creatine
- Multivitamine
- Thermos - Shakers
- Hormoni Pro
- Accesorii
- Abdomen
- Arme
- Înapoi
- Umăr
- Cufăr
- Picior
- Alimente și rețete
- Întinderea
- Motivație
- Rutine
- Suplimentare
- Videoclipuri
FAȚĂ COMANDA ACUM: 311 693 17 97
- Suplimente furioase
- Cobra Labs
- BPI Sports
- BSN
- Cellucor
- Dimmatizați
- Dragon Pharma
- Finaflex
- ALBASTRU LIPO
- Am întâlnit Rx
- Medicamente musculare
- Pharma musculară
- Muscletech
- Natures Best
- Nutrex
- Nutriție optimă
- ProScience
- Pro Supps
- Quest Nutrition
- RX
- Sascha Fitness
- SugarBearVitamins
- universal
URMARESTE-NE PE:
Nu credeți că nu vă puteți strica formularul pe mașini. Iată câteva memento-uri despre ceea ce poate merge prost și care sunt greșelile pe care le faceți cu piciorul mare.
Ați putea crede că presa pentru picioare este concepută împotriva idioților. Dar nu! La fel ca orice altceva în sala de greutate, există o mulțime de moduri și mijloace pe care le puteți descurca.
Deoarece nu trebuie să echilibrați sarcina, așa cum faceți cu genuflexiunile, apăsarea piciorului vă permite să vă concentrați asupra deplasării greutății de la punctul A la punctul B. Acest lucru vă permite să mergeți ceva mai greu decât ați fi în mod normal. cu o mișcare de greutate liberă. Greutățile grele combinate într-o formă slabă pot fi o rețetă pentru rănire.
Ce poate merge rau? Să aruncăm o privire la șase dintre cele mai frecvente greșeli de presare pe picior pe care le puteți face cu această mișcare solidă.
1. Sania inferioară prea departe
Unul dintre avantajele preselor de picioare față de genuflexiuni este că mașina vă sprijină spatele. Dar, deși este aproape imposibil să separați coloana toracică de pernă, partea inferioară a spatelui dvs. este încă vulnerabilă. Când permiteți sania să meargă prea departe, aceasta vă ridică fundul și chiar partea inferioară a spatelui de pe tampon. Acesta este momentul în care vertebrele lombare sunt cele mai expuse riscului, mai ales dacă nu dețineți controlul deplin al saniei.
Controlați negativul în orice moment, coborând sania până la punctul chiar înainte ca gluteii să se ridice de pe scaun. Este posibil să aveți nevoie de asistența unui observator dintr-un punct lateral, așa că setați - și practicați - acest lucru ca fiind sfârșitul intervalului de mișcare.
Amintiți-vă, doar pentru că puteți face mișcarea și mai jos, nu înseamnă că ar trebui.
2. Faceți numai repetări superficiale
Da, critica aprofundată merge în ambele sensuri! Dacă nu ați auzit zicala „la repetări parțiale, rezultate parțiale”, ar fi bine să o memorați. Oricine poate încărca o cantitate imposibilă de greutate pe o bară sau o mașină, dar dacă o mișcați un centimetru sau ceva de genul - așa cum am văzut mulți oameni fac - sunteți foarte aproape de zero rezultate benefice.