Cele mai frecvente greșeli atunci când faci exercițiul de scândură pentru abdomen și cum
Dacă anterior am vorbit despre diferitele variații pe care le putem face în scândură sau scândură abdominală, astăzi ne oprim la cele mai frecvente erori atunci când efectuăm acest exercițiu. Fără îndoială abs izometrice Acestea sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le putem face pentru a lucra mușchii zonei centrale, dar trebuie să ne asigurăm că tehnica noastră este bună pentru a preveni apariția leziunilor.
Acestea sunt cele mai frecvente greșeli atunci când practicăm scândura sau scândura abdominală: cunoaste-i pentru a evita comiterea lor.
- Menținerea șoldurilor prea sus: Nu este vorba de a face câinele Yoga orientat în jos, ci de a ne menține corpul aliniat și de a activa mușchii interni ai abdomenului. Ridicarea șoldurilor formând un V inversat va face ca greutatea corpului nostru să fie încărcată pe umerii noștri în loc să fie distribuită în zona centrală.
- Lăsați șoldurile la pământ: Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când mușchii noștri nu sunt încă puternici sau când petrecem mai mult timp decât ar trebui în poziția de scândură. Mușchii nu mai țin și șoldurile cad spre pământ. Pentru a evita acest lucru, utilizați o oglindă sau, mai bine, cereți unui partener să vă verifice poziția.
- Așezarea coatelor prea departe de corp: este necesar ca poziția noastră de plecare să fie corectă pentru a evita leziunile. Amintiți-vă că coatele trebuie așezate direct sub umeri. Dacă faceți scândura pe mâini în locul antebrațelor, indicația este aceeași: mâinile direct sub umeri.