Cele mai eficiente 3 antrenamente de alergare pentru pierderea în greutate - DM3

Cele mai eficiente 3 antrenamente de alergare pentru pierderea în greutate

alergare

Cel mai important lucru atunci când vrei să slăbești este să obții un echilibru energetic negativ. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi. Deci, în mod ideal, antrenamentul dvs. ar trebui să fie alcătuit din antrenamente care ard o mulțime de calorii, dar fără a petrece ore întregi.

Alergările lente într-un ritm confortabil sunt bune pentru a vă stimula metabolismul, dar nu sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor. Antrenamentele intense care produc un stimul mare sunt mai bune la arderea caloriilor. De asemenea, mușchii au nevoie de multă energie după antrenament pentru procesul de recuperare. Cu acest efect de post-arsură, corpul continuă să ardă calorii după ce a terminat exercițiile.

1. Intervalele aerobe

În acest tip de antrenament pe intervale, raportul dintre muncă și recuperare este de 1 la 2. Faza intensă ar trebui să dureze maximum 30 de secunde. Faza de lucru constă dintr-un sprint submaximal și faza de recuperare a unei plimbări lente.

Cum să o facă:
Faza de lucru durează 20 de secunde. Ar trebui să alergi cu un sprint submaximal (la 85-90% din sprintul maxim). Rapid, dar nu la maxim. Aceasta este urmată de faza de recuperare, care constă în 40 de secunde de mers lent. Repetați acest ciclu timp de 20 de minute, în total 20 de intervale. Este important să rezervați energie în primele intervale. Când puteți rula ultimul sprint la fel de repede ca primul, veți ști că alergați în ritmul potrivit.