Cele mai bune tipuri de box pentru a slăbi Superprof
20 februarie 2020 ∙ 7 minute timp de citire
„Soția mea este atât de slabă încât, atunci când mănâncă o măslină, pare că este însărcinată” - glumă anonimă.
Boxul este benefic pentru stimulează cardio, sculptează-ți silueta și pierde masa corporală. Evident, nu este vorba de practicarea sportului pentru a pierde în greutate până la a părea gravidă atunci când mănânci o măslină, ci mai degrabă înlocuirea grăsimii cu masa musculară.
Cifrele obezității și excesului de greutate sunt ilustrative: 25% din populație în Spania este obez sau au probleme cu supraponderalitatea, fiind a doua țară din Europa cu cele mai multe cazuri.
Boxul este o practică sportivă de mare intensitate care, pe lângă numeroasele sale beneficii, vă va permite pierde kilograme când îți sculptezi corpul. Iată gândurile noastre despre tipurile de box pentru a slăbi.
Supraponderal cu box?
Ai văzut vreodată sportivi obezi într-o sală de fitness? Răspunsul este simplu: boxul este un scut puternic împotriva supraponderabilității.
Ai văzut vreodată boxeri obezi? Este contradictoriu!
trebuie să slăbesc poate apărea din mai mulți factori și motivații. De fapt, poate doriți:
- Tonificați-vă corpul după sarcină.
- Au stomacul plat și abdomenul puternic.
- Elimină celulita.
- Slimează-ți brațele.
- Câștigă masă musculară.
- Pierderea câtorva kilograme în plus definitiv.
- Reduceți metabolismul bazal.
- Reduceți-vă talia.
- Recâștigați o greutate sănătoasă.
Am putea enumera multe alte motive pentru a slăbi. Activitatea fizică regulată te ajută să slăbești și boxul amator este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a realiza acest lucru.
Tipurile de box (boxul francez, boxul englez, boxul thailandez (sau Muay Thai), kickboxing) și artele marțiale (taekwondo, jiu-jittu brazilian, krav maga) ajută la reducerea indicelui de masă corporală (IMC).
IMC este reperul pentru antrenorii personali și nutriționiști pentru a promova pierderea în greutate. Acest indice permite plasarea corpulenței unui individ în funcție de șapte intervale în funcție de sex (bărbat sau femeie), vârstă, înălțime și greutate:
- IMC mai mic de 16 ani: anorexie sau malnutriție.
- IMC între 16,5 și 18,5: subțire.
- Între 18,5 și 25: construcție normală.
- Între 25 și 30: supraponderalitate.
- Între 30 și 35: obezitate moderată.
- Între 35 și 40: obezitate ridicată.
- Peste 40 de ani: obezitate morbidă.
Dacă citiți acest articol, poate aveți un IMC peste 25. Nu vă faceți griji! Alăturarea la un club de box va fi, fără îndoială, soluția la problemele tale.
Acest sport de luptă permite o întărire musculară ridicată, stimulează toți mușchii corpului și dezvoltă unele calități fizice:
- Rezistență
- Respiraţie
- Cardio și sistemul cardiovascular
- Agilitate
- Flexibilitate
- Reflexe
- Coordonare
- Ajută la ameliorarea stresului
- Autocontrol
- Abilități motorii (pentru sărituri)
- Încredere în sine
- Puterea loviturilor etc.
Cu toate acestea, deși este adevărat că slăbești după mai multe ședințe, este esențial să adopți obiceiuri alimentare bune astfel încât acest program de slăbire (prin sport) să se desfășoare într-un mod durabil.
De ce boxul arde calorii?
Fie că este vorba de box (doar pumnii) sau de box (box francez, box thailandez sau kickbox), aceste sporturi implică un antrenament intens pentru a te menține în formă.
Acesta este dușmanul boxerilor: pentru a slăbi, trebuie să mâncați și o dietă sănătoasă!
În plus, antrenamentul la box îmbunătățește condiția fizică și construiește mușchii în timp ce pierde în greutate fără a crește grăsimea. Efectuarea unui sport de luptă, box cardio sau antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) vei arde multe calorii. Asta, presupunând că mâncați o dietă sănătoasă, fără gustări între mese și fără exces de zaharuri, carbohidrați sau lipide.