Cele mai bune tehnici de relaxare Apotecarul acasă

Știri și sfaturi farmaceutice

anxietate Este o stare emoțională inconștientă care ne face să ne simțim neliniștiți sau necăjiți în fața unor situații pe care simțim că nu le putem controla, cum ar fi într-o etapă de durere sau pierdere, stres de muncă, momente în care ne simțim hărțuiți într-un fel, conflicte cu vecinii, climat familial prost, probleme de relație, probleme de reconciliere a vieții profesionale cu viața personală ... Este un sentiment constant în ziua de zi a persoanei care ne împiedică să ne bucurăm pe deplin de momentul.

Există multe probleme de sănătate cauzate de anxietate și stres zilnic:

Dureri de cap frecvente.
Iritații ale pielii.
Pierderea parului.
Diaree sau constipație.
Oboseală excesivă, lipsă de aparență.
Maxilar rigid, mușchi strânși.
Insomnie sau somnolență.
Variații de greutate neobișnuite. Și așa mai departe.

În ziua noastră, de obicei, găsim situații care provoacă anxietate.

Când anxietatea este menținută pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, tensiunea musculară continuă apare atât în somn, cât și în starea de veghe. Acest sentiment de tensiune ne însoțește și ne face din ce în ce mai greu să fim relaxați și în largul nostru.

De aceea este esențial să învățăm să reducem anxietatea.

Exercițiile de relaxare ne ajută să eliberăm corpul și mintea și să ne bucurăm mai mult de zi cu zi.

Trebuie să fie clar că stresul este ceva natural și poate fi prezent la niveluri atât de scăzute încât poate fi util: se numește stres pozitiv. Ai nevoie pentru a supraviețui, pentru a învăța, pentru a atinge obiective, pentru creativitate. Cu toate acestea, stresul în anumite momente nu trebuie confundat cu stresul cronic. Nici stresul pozitiv, care furnizează energie și activare, nu este stresul negativ, care provoacă excesul de activare.

Problema este atunci când stresul este excesiv și continuu și este în aceste momente când am putea lua în considerare introduce tehnici de relaxare în viața noastră.

Puterea și eficacitatea sa în combaterea anxietății se bazează pe autoreglare, și sunt o modalitate inteligentă de a profita de mecanica care guvernează corpul uman. A) Da, singurul cost al utilizării exercițiilor de relaxare este ceva timp și efort minim.

În plus, aceste tehnici pot fi folosite chiar și atunci când nu observăm stresul, deoarece pot fi introduse în sistemul nostru rutină zilnică pur și simplu pentru a preveni apariția problemelor de anxietate și, de ce nu, pentru a te simți mai bine și mai odihnit.

Avantajele utilizării tehnicilor de relaxare depind, în parte, de tipul de exerciții pe care le folosim. Cu toate acestea, în general, beneficiile la care ne putem aștepta de la punerea tehnicilor de relaxare în viața noastră sunt următoarele:

Ele ne conduc către un sentiment de bunăstare.
Ele ne oferă mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă în corpul nostru.
Reduceți tensiunea arterială.
Ne ajută să rupem ciclul vicios al gândurilor negative.
Ne îmbunătățesc stima de sine
Ne ajută să ne simțim mai pregătiți pentru a face față unor situații noi.
Acestea reduc nivelurile de cortizol (hormonul stresului) din sângele nostru.
Ajută-ne să adormim
Acestea reduc tensiunea musculară și cresc fluxul de sânge către mușchi
Acestea reduc anumite dureri cronice
Scade oboseala
Reduceți sentimentele de ură și frustrare

Cele mai bune momente pentru a efectua aceste tehnici de relaxare sunt imediat după trezire sau înainte de culcare.

Amintiți-vă că este convenabil să le faceți în locuri liniștite și retrase și că ar trebui să purtați haine confortabile.

Printre cele mai utilizate tehnici de relaxare putem cita următoarele recomandate de Siquia:

Controlul respirației

Unul dintre simptomele anxietății sunt respirația superficială, S-ar putea să vă regăsiți brusc căscând necontrolat sau continuu oftând profund. În momentul în care sunteți conștient de acest lucru, este recomandabil să practicați o tehnică simplă pe care o puteți practica oriunde: controlul respirației.

Respirați prin nas în loc de gură.
Respirați ușor și profund de mai multe ori. Rețineți cum abdomenul se lărgește la inspirație și cum se îngustează la expirație.
Respirați adânc prin nas, urmate de pufuri lente și blânde pe gură.

Respirarea cu diafragma

Această tehnică are nevoie de antrenament și de un loc liniștit unde să vă puteți concentra pentru a o desfășura.

Intră într-o poziție confortabilă și încearcă să-ți relaxezi mușchii.
Așezați o mână pe piept și una pe stomac.
Respirați lent prin nas, aducând aerul la mâna de pe stomac. Mâna pieptului trebuie să fie imobilă.
Când ajungeți aerul acolo, țineți-l câteva secunde.
Eliberați aerul puțin câte puțin prin gură, astfel încât să vă simțiți stomacul scufundându-vă și mâna de pe piept să rămână imobilă.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori.