Cele mai bune suplimente pentru recuperarea musculară optimă - Blog
Când terminați un antrenament intens, mai ales anaerob sau cu greutăți, este esențial să recuperarea musculaturii lucrate. Fibrele musculare sunt deteriorate deoarece au fost expuse unui efort mare și proteinele din care sunt compuse au început să se descompună.
Durează 24 până la 48 de ore pentru ca mușchii să recupereze și să repare țesuturile, astfel încât să lucrezi aceiași mușchi două zile la rând va duce la defalcarea țesutului, mai degrabă decât la regenerare.
Pe de altă parte, când terminați antrenamentul și fibrele musculare sunt slabe, este momentul în care acestea sunt cele mai pregătite pentru a primi substanțele nutritive care vă vor face musculare să se recupereze și să crească, ceea ce este cunoscut ca „fereastra anabolică”. Acesta este locul unde suplimente pentru recuperarea musculară optimă.
4 suplimente pentru recuperarea musculară
Glutamina
glutamina Este cel mai abundent aminoacid din corpul uman și este stocat în cea mai mare cantitate în mușchi, urmat de plămâni. În general, corpul produce suficientă glutamină pentru nevoile sale obișnuite, dar dacă expuneți corpul la stres extrem, este posibil să fie nevoie de un supliment. Prin urmare, adăugarea unei doze de glutamină la ceea ce luăm după un antrenament ne poate ajuta la recuperarea musculară.
USAFITNESS Produs recomandat: GLutamina Quamtrax: Cel mai bun mod de a lua acest supliment este să îl distribuiți pe tot parcursul zilei, concentrând jumătate din fotografiile pe antrenament, adică înainte sau în timpul antrenamentului.
Se recomandă să luați între 10-20 de grame pe zi. Primul ia pe stomacul gol, între 3-5 g. a doua și a treia luare înainte, în timpul sau după antrenament între 6-10 grame distribuite și, în cele din urmă, ultima luare înainte de somn; între 3-5 grame