Cele mai bune șapte exerciții CrossFit pentru a-ți lucra abdomenul
Practica CrossFit presupune un antrenament funcțional, din acest motiv, majoritatea exercițiilor utilizate în această disciplină implică zona de mijloc a corpului. cu toate acestea, cele mai bune șapte exerciții CrossFit pentru a lucra abdomenul sunt după cum urmează:
L- sit sau izometric în L
Această mișcare constă din așezați corpul în poziția „L”, cu un trunchi vertical și picioarele întinse perpendicular pe acesta, dar rămânând în suspensie, cu mâinile ca singur suport.
În această mișcare abdomen Trebuie să se contracte tot timpul ca și alți mușchi ai corpului pentru a putea ține poziția și a nu cădea.
Putem efectua exercițiul la sol, în paralel sau în inele. Această ultimă opțiune care se execută pe o suprafață care generează instabilitate este, desigur, cea mai intensă dintre toate.
Rulați la sfeșnic
Este o mișcare completă care necesită efortul drept abdominal într-o mare măsură, deoarece atât porțiunile sale superioare cât și cele inferioare vor fi intens lucrate cu practica dumneavoastră.
rulează la sfeșnic începe să stai cu spatele la un covor pe podea și cu brațele întinse deasupra capului.
Exercițiul începe prin coborârea șoldului cu o ghemuit adânc pentru a sta pe covor, apoi extindeți spatele și brațele pe el și ridicați picioarele și șoldurile la formează o „rolă” cu corpul nostru. Continuăm să ne întoarcem pentru a ne așeza și cu ajutorul brațelor întinse în fața corpului ne ridicăm pentru a termina în poziția de plecare.
De asemenea am putea să o facem pe un picior, adică, coborâți cu un picior sprijinit pe pământ, făcând o ghemuit de pistol și când vă ridicați în picioare, faceți-l cu un picior și ca suport.
Kettlebell leagăn sau rola cu kettlebell
leagăn cu kettlebell Este un exercițiu excelent pentru a lucra cardio și, de asemenea, pentru a solicita efortul diferiților mușchi din zona mijlocie a corpului care îl stabilizează în timp ce leagănul este executat.
Se efectuează în picioare, cu un kettlebell ținut cu ambele mâini în fața corpului care începe să se balanseze îndoind ușor genunchii și înclinând trunchiul vertical înainte. kettlebell ar trebui să treacă sub șolduri și între picioare și apoi în fața trunchiului și peste cap. Mereu cu același impuls și cu brațele întinse.
Există multe variante ale leagănului pe care le putem efectua astfel încât abdomen iar întreaga secțiune mijlocie trebuie să se contracte în încercarea de a stabiliza corpul.