Cele mai bune rutine de antrenament conform obiectivului dvs. Recuperat-ion ®
Postează conținut
Este foarte obișnuit să auzi că practicarea sportului ajută la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale și la reducerea greutății. Pentru a fi consecvenți, este important să aveți rutine de antrenament de urmat.
Acest lucru nu ar putea fi mai adevărat, a face exerciții fizice ajută la arderea grăsimilor, tonificați mușchii și obțineți o rezistență mai mare.
Rutinele de antrenament variază în funcție de obiectivul pe care îl aveți. Numărul de repetări, greutatea în fiecare repetare, cardio, timpul dintre fiecare repetare, zile de antrenament. Ce vrei să realizezi?
Rutine de antrenament în funcție de obiectiv
După cum am spus, rutinele de antrenament variază în funcție de ceea ce fiecare dorește să realizeze.
Așadar, primul lucru de făcut este să definiți ce doriți să realizați, fie că este vorba de creșterea mușchilor, definirea mușchilor, pierderea în greutate sau creșterea performanței ... În orice caz, numărul de repetări pentru fiecare serie de exerciții pe care le detaliem mai jos, joacă un rol fundamental. Pentru a face acest lucru, vom explica ce RM sau, de asemenea, apeluri Rep. Max.
Repetare maximă (RM): Este abrevierea utilizată pentru a indica greutatea maximă pe care fiecare atlet o poate ridica o singură dată într-o serie dată sau un exercițiu complet. Adică de câte ori trebuie să repetăm același exercițiu.
Rutine pentru creșterea mușchilor
Rutine de antrenament pentru a crește mușchiul, sau, de asemenea, numit Hipertrofie, Se fac ridicând multă greutate cu seriile scurte. Cu siguranță ați auzit acest termen în numeroase ocazii, dar ... Știți cu adevărat ce înseamnă?
Ce este hipertrofia musculară?
Hipertrofia musculară este creșterea dimensiunii diametrului fibrelor musculare datorită creșterii cantității de filamente contractile de actină și miozină generate de sinteza proteinelor.
OBIECTIV: HIPERTROFIE
Vom provoca hipertrofie musculară când facem între Seriile 3 și 4 compus din 8-12 repetări cu o sarcină între 0,7 și 0,8 RM lăsând o pauză între seturi între 30 și 90 de secunde între fiecare dintre ele.
În acest scop trebuie vizitați o sală de sport de trei ori pe săptămână. După cum puteți vedea, trebuie să ridicați o mulțime de greutate cu puține repetări pentru a forța mușchii. Din acest motiv, se recomandă să lăsați o zi de odihnă între zilele de antrenament. Timp în care fibrele care alcătuiesc mușchii, câștigă volum și se regenerează.
Este important să fiți clar că mușchii nu cresc în timpul rutinelor de antrenament, ci doar în perioada de odihnă. Prin urmare, este important să păstrați marcat timpul de odihnă.