Cele mai bune proteine pentru creșterea masei musculare fără a obține grăsime
Căutați o creștere a masei corporale și nu găsiți rezultate? Aveți o dietă echilibrată și antrenamente de calitate, dar nu v-ați atins obiectivele? Vrei să începi să îți completezi dieta, dar nu știi de unde să începi? Cauti alimente care alimente care conțin proteine pentru a crește masa musculară? Nu vă faceți griji, suntem aici pentru a vă ajuta.
Dacă în postarea noastră anterioară am vorbit despre sfaturi pentru a realiza recuperarea musculară, în această postare vă vom vorbi despre importanța proteinelor în dezvoltarea musculară, despre diferitele tipuri de proteine găsite în alimente, despre cum să creșteți masa musculară slabă și câteva suplimente perfecte pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate. Începem?
De ce este importantă proteina?
Tot auziți de proteine peste tot, la sală, pe bloguri de nutriție, pe rețelele de socializare ... dar este chiar atât de important?
Raspunsul este da.
Proteinele sunt unul dintre grupurile mari de macronutrienți prezenți cel mai mult în dietă. OMS recomandă 0,8 g de proteine pentru fiecare kg de greutate la o persoană normală. Pentru o persoană care practică sport, această sumă ar trebui să fie semnificativ mai mare și poate chiar să depășească dublul cantității recomandate.
De ce? Ei bine, foarte simplu. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor, de bază în practica sportivă. În plus, proteinele ajută la distribuirea altor substanțe nutritive prin fluxul sanguin, de exemplu oxigen sau glucoză, esențiale și în sport.
Proteine pentru creșterea masei musculare
Acum, că știm importanța proteinelor și de ce ar trebui să o includem în dieta noastră, vom pune întrebarea eternă: „Dar, poți crește masa musculară fără să te îngrași?” Desigur, este posibil.
Este lamunca de sacrificiu, care necesită efort și disciplină de hrănire și o pregătire foarte specifică, dar vă asigurăm că este posibil și că merită, de asemenea.
Pentru a realiza acest lucru, trebuie să facem un pas mai departe. Să mănânci bine și să te antrenezi mult nu merită. Mâncarea sănătoasă, desigur, este esențială, dar trebuie să știm și ce să mâncăm și când să o consumăm. Nu ar trebui să mâncăm aceeași zi de antrenament intensiv ca o zi de odihnă, nici înainte de antrenament decât după. Primul pas este să știi ce proteine mai bune și care este aportul corect.
De asemenea, este important să știți că în alimentele de origine animală și vegetală sunt multe cu o cantitate mare de proteine care te va ajuta în misiunea ta de a crește masa musculară fără să te îngrași.
Proteine de origine animală
Curcanul are 20,8 g de proteine la 100 și doar 8,5 g de grăsimi. De aceea este un aliment excelent pentru a-ți crește masa musculară fără să te îngrași. Spre deosebire de pui, este mai bogat în glutamină, un aminoacid esențial condiționat, care are un rol anticatabolic și favorizează recuperarea musculară.
Puiul, pe de altă parte, este una dintre cele mai bogate surse de proteine din lecină, un aminoacid esențial care constituie principalul combustibil muscular, după ce glicogenul este epuizat și rezervele de grăsime intramusculare nu mai sunt utilizate eficient. Prin urmare, alternanța ambelor ne oferă echilibrul necesar pentru a crește masa musculară fără grăsimi.
Lactate
Da, lactatele conțin și un procent ridicat de proteine. În lumea forței și a sportului în general, merită evidențiat Whey sau zer, considerat științific până în prezent cel mai bun sursă de proteine pe care o putem ingera biologic. Cu 9 din cei 10 aminoacizi esențiali, acesta constituie cea mai completă proteină cu cel mai mare conținut de leucină care există, fiind de mare ajutor atunci când vine vorba de creșterea masei musculare și de optimizarea recuperării sportivilor după un antrenament intens.