Cele mai bune grăsimi de consumat atunci când încerci să slăbești
Împărtășiți Cele mai bune grăsimi de consumat atunci când încercați să slăbiți
Abonați-vă la Jared Man
Am spus deja de multe ori că nu este indicat să eliminați alimentele din dietă pentru a pierde în greutate și că dimpotrivă, grăsimile ne pot ajuta să arătăm frumos și să fim în formă, dar astăzi vă spunem care sunt acestea cele mai bune grăsimi de consumat atunci când încerci să slăbești.
Grăsimi: prieteni buni pentru a slăbi
Deși am auzit de mult asta grăsimi sunt primul lucru pe care trebuie să-l reducem atunci când căutăm subțire, realitatea este că, deși sunt cel mai concentrat nutrient în calorii dintre toate, în funcție de calitatea lor, pot fi prieteni buni pentru a slăbi.
Adică, deși toate grăsimile furnizează aceeași cantitate de calorii în cantități apreciabile (900 Kcal la 100 de grame), dacă știm să alegem cele de bună calitate, cum ar fi acizi grași nesaturați, putem conta pe ajutorul dvs. pentru a slăbi, având grijă de sănătatea corpului.
Unele studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt cele mai bune alternative pentru pierderea în greutate, Dimpotrivă, se crede că reducerea carbohidraților și a dietelor cu un aport de grăsimi de până la 40% din caloriile zilnice poate da rezultate mai bune pentru a slăbi cu ușurință.
Desigur, nu orice grăsime ajută la pierderea în greutate, dar acizii grași nesaturați sunt cei care oferă cele mai mari beneficii, atât de mult încât s-a dovedit că chiar și fără a modifica caloriile din dietă, înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi mononesaturate produce o ușoară reducere a greutății și a grăsimii corporale.
La fel, se știe că acizii grași polinesaturați pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă, mai presus de toate, omega 3, așa cum sa dovedit cu aportul de nuci, precum și cu omega 9 pe care îl putem găsi în măsline.
Atunci, Alegerea grăsimilor de bună calitate este esențială dacă vrem să slăbim într-un mod eficient.
Avantajele includerii grăsimilor în dieta ta pentru a slăbi
Deși mulți dintre voi ar putea crede că cu cât sunt mai multe grăsimi, cu atât se adaugă mai multe calorii în dietă și, prin urmare, pierderea în greutate este dificilă, realitatea este că includerea grăsimilor în felurile noastre de mâncare atunci când căutăm să slăbim implică multe avantaj. De exemplu: