Cele mai bune exerciții pentru a intra în formă după o accidentare la picior - BBC News World
Sursa imaginii, Thinkstock
Leziunile la gleznă sunt foarte frecvente, în special la sportivii cu competiție înaltă.
Este posibil să puteți reveni la aceeași formă fizică după o fractură sau vătămare a oricărei părți a picioarelor?
Este posibil. Dar trebuie să fii atent.
„Nu este vorba despre faptul că atunci când poți merge la exerciții fizice, vei alerga sau alerga ca înainte de rănire.”, A declarat pentru BBC Mundo kinetoterapeutul columbian Catalina Álvarez Castaño, de la Wake Up Functional Rehabilitation.
„Recuperarea este un proces treptat și necesită timp”, a adăugat el.
După o fractură sau entorse, piciorul afectat trebuie să fie nemișcat Recuperare.
Și acest lucru provoacă atrofia musculaturii, circulația sângelui este perturbată și poate provoca unele cheaguri.
"Picioarele sunt esențiale pentru echilibru, pentru a susține corpul, pentru a alerga, pentru a merge. Recuperarea trebuie să fie cuprinzătoare", a explicat el.
De aceea prima recomandare este să vă consultați medicul despre cel mai bun proces de reabilitare.
În BBC Mundo, cu îndrumarea kinetoterapeutului Álvarez Castaño și a portalului Wikihow, am vrut să facem o trecere în revistă a unor metode pentru a ne întoarce în formă după recuperarea după o fractură sau o entorse în picioare.
Circulaţie
În momentul rănirii, piciorul trebuie să fie imobilizat.
Sursa imaginii, Thinkstock
Starea pe vârfuri este un alt exercițiu de flexibilitate.
Și acest lucru afectează sistemul circulator al acestei zone a corpului care depinde de mișcarea pentru a curge sângele.
„Când zona afectată este imobilizată, procesul de circulație este afectat în momentul revenirii la inimă din cauza lipsei de mișcare a mușchilor”, a explicat Álvarez.
„Pacienților li se cere să aibă piciorul ridicat sau că fac o mișcare ușoară care permite întoarcerea sângelui ".
- Exercițiul unu: întindeți piciorul înainte și înapoi. „Acest lucru va permite fluxului sanguin să circule din nou într-un fel în timp ce se reface”, a remarcat el.
- Exercițiul doi: îndoiți genunchii spre piept. Acest lucru va crește circulația la nivelul membrelor superioare.