Cele mai bune exerciții de fitness cu trambulină în → 【2021】

Antrenamentul pe trambulină nu este perfect doar pentru a te forma, ci și pentru a pierde în greutate.

Nu este surprinzător, așadar, că trambulinele pentru fitness se găsesc acum nu numai în numeroase case, ci și în săli de sport din ce în ce mai specializate.

Exerciții de fitness cu trambulină

În categoria noastră de antrenament am adunat cele mai bune exerciții pentru antrenamentul pe mini trambuline.

Puțină lume știe că antrenamentul pe trambulină este mult mai eficient decât mersul pe jos, de exemplu.

Studiile au arătat de mult că mersul pe jos este de neegalat cu un antrenament cu trambulină.

Se ard mai multe calorii și corpul în ansamblu este mai bine antrenat

Antrenamentul: slăbire pentru începători

În următorul videoclip veți găsi antrenamentul de 20 de minute.

Este ideal dacă începeți să vă antrenați pe trambulină.

Dar, de asemenea, pentru utilizatorii puțin avansați, este perfect pentru a pierde în greutate. Veți găsi explicația noastră a exercițiilor individuale în următorul videoclip. Distrați-vă și, dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne trimiteți un mesaj în câmpul de comentarii.

Scopul acestei sesiuni de antrenament este de a arde cât mai multe calorii posibil.

Poziția inițială pe trambulină

Stați la o lățime de șold separată pe trambulina fitness.
Genunchii sunt ușor îndoiți.
Strângeți ușor fesierele. Întinde-ți pieptul. Ține-mi umerii liberi și capul ridicat.

Acum sunteți gata să începeți

Acum începem să legănăm ușor.
Poziția de bază menținută.
Nu este altceva decât o scuturare ușoară pe trambulină.

Acum punem piciorul stâng pe vârful degetului și ne întoarcem puțin mai mult.

Apăsați călcâiul piciorului drept pe covor și continuați să vă legănați.

După aproximativ 30 de secunde, piciorul este schimbat.

Acum așezăm piciorul drept pe deget și presăm călcâiul piciorului stâng mai ferm pe saltea.

Continuați să vă legănați și păstrați-vă umerii relaxați în orice moment.

Notă: Deși această unitate de instruire este pentru începători și ușor avansați, este totuși foarte intensă. Prin urmare, asigurați-vă că aveți întotdeauna ceva de băut la îndemână și alimentați-vă regulat corpul cu apă.

Acum schimbă din nou piciorul și continuă cu acest exercițiu.

Apoi faceți același lucru pe celălalt picior înainte de a continua la următorul exercițiu.

Acum calmează-te din nou și revino la poziția de plecare la începutul antrenamentului.

Exercițiu: legănat pe vârfurile degetelor de la picioare

Acum mărim ușor intensitatea și așezăm ambele picioare pe vârful degetului.

Mergem la vârful degetelor și coborâm din nou. Repetați acest lucru de 10 ori.

Apoi răsuciți-l scurt și slăbiți în poziția de bază.

Exercițiu: Mutați călcâiul înăuntru.

În exercițiul următor începem din nou cu piciorul stâng.

Ne legănăm ușor pe trambulină și aducem călcâiul piciorului stâng spre interior. Aceasta rotește coapsa și vițelul, astfel încât degetele de la picioare să se îndrepte spre exterior și călcâiul spre interior spre celălalt picior.

Apoi repetăm această mișcare de la călcâi la spate cu o răsucire a picioarelor, continuând în același timp să legănăm ușor pe salteaua de trambulină.

Repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori.

Apoi schimbați piciorul și faceți 8-10 repetări.