Cele mai bune diete pentru femei peste 50 de ani - Diet Wiki 2020
Pe măsură ce femeile se apropie de 50 de ani, corpurile lor se pregătesc și trec prin menopauză și alte efecte secundare ale îmbătrânirii. Multe femei trebuie să adopte abordări noi și diferite pentru a-și menține sănătatea, inclusiv adaptarea dietelor pentru a obține nutrienții necesari. În acest caz, ar putea dori să caute cele mai bune diete pentru femeile de peste 50 de ani.
Anii '50 sunt un moment pentru schimbări mari, datorită perimenopauzei și menopauzei. Acesta este un moment din viața unei femei în care are fluctuații hormonale, care pot provoca modificări ale metabolismului și ale greutății corporale ”, spune Julie Kay, dietetician înregistrat, MS, RDN, în ziua femeii. Kay citează, de asemenea, osteoporoză, osteoartrită și modificări ale reglării zahărului din sânge (rezistența la insulină poate apărea din cauza modificărilor hormonale) ca alte afecțiuni pe care le-ar putea întâmpina femeile din această grupă de vârstă.
Dieteticianul înregistrat Kayla Hulsebus explică faptul că femeile își pot modifica dietele pentru a se potrivi mai bine schimbărilor naturale din corpul lor. Aici, Hulsebus împărtășește cele mai bune diete, sau mai bine zis, stiluri de viață, pentru femeile de peste 50 de ani, care pot „ajuta la susținerea masei musculare sănătoase, a echilibrului hormonal și a unei gestionări adecvate a greutății”.
dieta mediteraneana
Dieta mediteraneană este excelentă pentru sănătatea inimii și poate preveni cancerul și diabetul. El nu restricționează sau elimină niciun grup de alimente, ci încurajează totul cu moderare. Hulsebus remarcă faptul că accentuează carbohidrații din fructe și legume, pe lângă cerealele integrale, care sunt bogate în fibre și vă vor lăsa să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
Are o mulțime de grăsimi omega-3, care se găsesc în alimente precum pește și ulei de măsline, care cresc, de asemenea, sațietatea, precum și ajută la producerea de hormoni. De asemenea, este bogat în proteine, atât în produsele vegetale, cât și în cele de origine animală. Această proteină este importantă pentru femeile de peste 50 de ani care au nevoie de ea pentru a combate pierderile musculare care apar odată cu vârsta.
Dieta Paleo
Dieta Paleo este un plan bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în ouă, legume, fructe, nuci și carne crudă. Hulsebus spune că natura sa mai scăzută în carbohidrați este benefică pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, care ar putea avea rezistență la insulină și nu pot procesa carbohidrați așa cum erau înainte.