Cele mai bune alimente pentru a depăși durerile menstruale
Bucătărie bună! Cum este prezentată săptămâna ta? Cu siguranță bine, pentru că astăzi veți învăța cum să atenuați corect acele dureri enervante ale menstruației. Acestea sunt efecte pe care nu le putem evita, deoarece apar în mod natural, dar le putem reduce cu ajutorul alimentelor antiinflamatoare care ne facilitează digestia în acele zile delicate. De asemenea, vă vom sfătui ce alimente nu ar trebui să consumați în acele zile, deoarece acestea ar putea agrava situația dacă le abuzați. Esti interesat? Ei bine, continuă să citești, am început!
Aflați care alimente vă vor ajuta cel mai mult pentru a vă calma efectele menstruației sau ale menstruației
Ești unul dintre acei oameni care au dureri puternice in primele zile de menstruatie? Nu vă faceți griji, puteți pune o soluție la aceasta. În mod normal, femeile folosesc antiinflamatoare precum ibuprofenul sau alții mai puternici pentru a combate această durere, dar este de preferat să mergeți la remedii naturale sau alimente care vă poate ajuta într-un mod mai sănătos.
Lucrul recomandat în aceste zile este reduce aportul de zaharuri rafinate și de Grăsimi saturate, deoarece aceste alimente vă pot face să păstrați mai multe lichide în continuare, vă pot duce la o inflamație mai mare a burții și vă pot complica sistem digestiv, că în acea situație este delicat. Prin urmare, acestea sunt cele mai potrivite alimente pentru dvs. în aceste zile:
Nuci
Aceste Gustări sunt bogați în Omega 3, un acid gras care s-a dovedit a reduce semnificativ durerea pre-menstruală și menstruală și este evaluat ca fiind mai bun și mai efectiv opțiune asupra medicamentului antiinflamator ibuprofen. Cele mai notabile nuci pentru contribuția acestui compus și, prin urmare, cele mai recomandate, sunt nucile.
Dar asta nu este tot și este că unele nuci sunt bogate în minerale, inclusiv fier. Consumul acestui mineral va avea o importanță vitală în aceste zile, pentru a nu vă simți slabi și a vă continua viața în cel mai normal mod posibil. Putem găsi fier în principal în fistic (7,2 mg), semințe de floarea soarelui (6,4 mg), nuci de pin (5,6 mg) sau migdale (4 mg).
În cele din urmă, nucile îți vor oferi, de asemenea, energie și vor fi o opțiune excelentă ca gustare peste alte alimente pline de grăsimi saturate sau zaharuri nenaturale.
Pește bogat în omega 3
Proteinele din aceste zile sunt extrem de necesare pentru a evita senzația de oboseală și pentru a vă menține energia pe tot parcursul zilei. Puteți găsi aceste proteine și în carne, soia și leguminoase, dar am preferat să recomandăm cea mai sănătoasă alternativă: peşte. În acest caz, pe lângă un nivel ridicat de proteine animale de calitate, contribuția dvs. în Omega 3, acidul gras pe care îl puteți găsi la unii pești precum Somon, sardea, ton și macrou. Dacă nu știi cum să încorporezi acești pești în dieta ta, înscrie-te la această rețetă Tartar de ton proaspăt sau dacă sunteți mai somon, aruncați o privire la acestea 5 rețete spectaculoase de somon. Și începe a se face mai bine zilele tale de menstruație!
Spanac
Este indicat să consumați această legumă împreună cu carne sau alimente bogate în vitamina C, pentru absorbția sa totală a cantității mari de fier că conține și astfel poate preveni anemia. Proprietățile sale antiinflamatorii vă vor ajuta, de asemenea, să vă ușurați crampe menstruale și contribuția ta de fibră Va fi cel mai bun aliat al tău atunci când vine vorba de combaterea constipației pe care îl poți suferi în aceste zile. Dacă v-a convins ideea de a-l adăuga în rutina dvs. de alimentație, vă recomandăm această rețetă Jaén de spanac Esparragadas cu care vă veți suge degetele.