Cele mai bune alimente de toamnă pentru a slăbi LifeStyle
Odată cu sosirea toamnei, începe sezonul gogoșilor de cidru de mere, a lattelor de dovleac și a caserolelor consistente de cartofi dulci. Se apropie sezonul de sărbători (salut bomboane de Halloween!) Și s-ar putea să nu pară cea mai bună perioadă a anului pentru a continua călătoria de slăbit.
Cu toate acestea, există vești bune: toamna este, de asemenea, plină de alimente nutritive care se încadrează cu ușurință într-un stil de viață sănătos.
Cele mai bune 7 alimente de toamnă pentru slăbit
Dovleac
Este toamna și asta înseamnă că rafturile magazinelor explodează cu tot ce ține de dovleac. Gândindu-vă la această mâncare de toamnă vă poate face să vă imaginați băuturi cu cafea bogate în zahăr, dar în forma sa completă, este de fapt un aliment extrem de sănătos. Dovleacul este bogat în beta caroten, care este transformată în vitamina A în organism, un puternic antioxidant.
O jumătate de ceașcă de dovleac oferă, de asemenea, 3,6 grame de fibră, ceea ce este destul de impresionant. Fibrele din dieta dvs. pot fi un bun indicator al succesului în scăderea în greutate. Un studiu din octombrie 2019 publicat în Journal of Nutrition a concluzionat că aportul de fibre a ajutat mai mulți oameni să respecte un plan de dietă și că consumul de mai multe fibre a favorizat pierderea în greutate.
Încercați să adăugați dovleac conservat la smoothie-ul de dimineață pentru acea explozie suplimentară de fibre și vitamina A din ziua dvs.
Merele
Dacă ieșirea ta de cules de mere de toamnă te lasă să înoți în fructe rotunde, este un lucru bun. La fel ca dovlecii, merele sunt pline de fibră (un fruct mediu are 4,4 grame) și au și un conținut ridicat de Apă Da fitonutrienti, ceea ce le face un aliment ideal pentru a slăbi.
De fapt, s-ar putea să merite adăugarea unui măr pe zi în dieta ta. Un studiu din Harvard din septembrie 2015 publicat în PLOS Medicine a constatat că persoanele care au mâncat anumite fructe (merele fiind unul dintre ele) au slăbit fără să facă modificări semnificative în dieta lor. Cercetătorii au ajuns la concluzia că fructele bogate în fibre au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.
Deoarece merele conțin fibre atât în pulpă, cât și în piele, trebuie să vă asigurați că mâncați ambele. Încercați să le coaceți și adăugați și mai multe fibre cu fulgi de ovăz și nuci.
grenadă
Nu este de mirare că arilurile de rodie sunt adesea numite rubine. Culoarea lor roșu intens arată imediat că sunt pline de substanțe nutritive. De fapt, au fost studiate grenadele lor efecte antioxidante Da antiinflamator.
Nu există nici o cercetare concludentă care să arate că arilele sau sucul de rodie vă pot ajuta în mod direct să pierdeți în greutate, dar acestea au un impact asupra sănătății intestinului și faptul că aveți un intestin sănătos vă poate ajuta cu siguranță la capacitatea de a pierde în greutate.