Cele mai bune 8 alimente pentru somn
Ce veți învăța cu această notă?
Este un mit să crezi că a mânca înainte de culcare te va face să te îngrași; realitatea este că există alimente care sunt excelente pentru noapte și chiar te ajută să slăbești. Desigur, există și altele de care ar trebui să stați departe noaptea, deoarece acestea vă pot întrerupe somnul și vă pot determina să vă îngrășați.
A avea un somn de calitate este esențial pentru sănătatea ta, calitatea vieții și greutatea ta. Așadar, sunt sigur că știi ce să mănânci înainte de a te culca pentru a-ți optimiza somnul și pierderea în greutate îți va fi de mare ajutor.
Curcan
Curcanul este cunoscut ca fiind un „instigator natural” la somn. Cantitatea mare de triptofan pe care o conține este motivul pentru care te ajută să dormi mai repede. Triptofanul este un aminoacid care crește producția de hormon melatonină (care provoacă somn) în corpul dumneavoastră. În plus, curcanul este bogat în proteine, ceea ce vă ajută să vă reglați pofta de mâncare și să vă construiți mușchiul slab.
Tarta de suc de visine
Sucul de cireșe este o sursă naturală de melatonină, substanța care reglează ceasul intern și provoacă somnul. Consumul unui pahar de suc natural de cireșe chiar înainte de culcare este un mare succes chiar și pentru cei care suferă de insomnie. În plus, acest suc devine destul de popular în rândul sportivilor după antrenamentele lor grele, deoarece ajută și la recuperarea mai rapidă, iar recuperarea mai bună se traduce prin rezultate mai bune.
Crema de migdale
Pe lângă faptul că este una dintre grăsimile bune care te ajută să slăbești, este și o sursă bună de melatonină și magneziu, care reduce inflamația din organism și îmbunătățește calitatea somnului. Mâncați câteva linguri pline de cremă de migdale înainte de culcare și asistați la rezultat.
Lapte
Îmi amintesc în adolescență, când eram înotător de înaltă performanță și ziua îmi sfârșea atât de obosită încât nu mai puteam să dorm, mama îmi dădea o cană de lapte cald și nu treceau nici 10 minute și dormeam și dormeam ca un copil. Astăzi știu de ce și, deși poate mama nu a știut-o (și a fost remediul mamei sale), laptele conține triptofan, ceea ce crește producția de melatonină. Pe măsură ce creștem, producția de melatonină scade și acest lucru poate avea un impact negativ asupra calității somnului. Dacă aveți intoleranță la lactoză, evitați mai bine acest aliment; dar dacă nu aveți nicio problemă, alegeți o ceașcă caldă cu iarbă întreagă hrănită cu lapte de vacă.